如果你想改善人际关系，促进更好的沟通，那就可以完成以下作业:
1、每天、每周对他（她）说一句新的肯定的话。
2、每周给他（她）买一件不超过十元的礼物。
3、用与以前模式不同的方式与他（她）说话或相处，每三天改变一次，直至他（她）有不同的回应。
4、每天见到他（她），只笑一笑而不说话。
5、每天见到他（她）便马上说“多谢”，当他（她）问多谢什么时，只笑而不回答。
6、每次开口前，先在心中把想要说的话简化到20个字之内。
如果你想让自己工作效率更高，做事更有动力，那就去完成下面的作业吧！
1、把每天工作开始的时间提早一个小时。
2、开始做每件重要的事情时，先问问自己:“最坏的结果会怎么样？最好的结果会怎么样？”
3、每天面对重要的事时问问自己:“其余的两个选择是什么？”
4、每天结束时，想想当天做过的最好的三件事儿是什么，把它们写下来。
5、每周一次，写下过去七天里学到的教训是什么，如何在以后的七天里将其运用出来。
6、每周与上级、伙伴谈论一次，问问他们在过去七天里对你的观察心得。
如果你想促进和另一个人的情感关系，请完成以下作业。
1、每天找15分钟的时间独处，想一想对方好的地方。
2、每周一次，两人找一件从未做过的事一同去做。例如:去城内一处从未去过的街道走一走。
3、每天送给对方一样不是用钱买回来的东西，每天都不同。
4、共同策划如何帮助一个需要帮助的朋友或陌生人。
5、两人共同创作一首歌，每人一句，每天花30分钟来进行这项创作，看看需要多少天可以完成，也可以选择共同完成一幅画。
6、每天一次告诉对方，你觉得他（她）好的一件事，天天不同。
如果你想提升自信心，请完成以下作业:
1、每天睡前想出三件当天自己做的满意的事。
2、每次因某件事得到别人的肯定时，都把它记下来。
3、每周一次，去一处从未去过的地方。
4、每周找一个人，告诉他（她）你对他（她）的感觉。
5、每天选一个对象，在心中说出三个对方比你强的地方，也说出三个你比对方强的地方。
6、每天上下班时，与每一个有目光接触的人点头打招呼，必须你比他（她）先做到。
让我们一起，去完成自己需要完成的作业吧！
（读书摘抄于《简快身心积极疗法》）
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