这样制定训练计划梗高效，你确定不看吗？

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俗话说，工欲善其事必先利其器，无论做什么事情都需要有个计划，然后按照计划一步一步的实现目标。说到训练计划呢，我们需要从心肺，柔韧性，力量三个方面来制定方案。 

  我们制定健身计划的时候可以按这个方式来制定，这样全身肌肉都能锻炼到。龙哥来教大家如何制定一个适合自己的健身计划.

Part1　心肺训练

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心肺的训练通常指有氧训练，特别是对于减脂的人来讲可以让全身各个部位的肌肉群都参与进来，训练强度低，锻炼节奏较慢。有氧训练要掌握好适合自己的频率，开始的时候不要过大，循序渐进，这样锻炼才不会训练过度。训练中身体各部位供氧都会加大，这样呼吸能让心肺血管都有效锻炼。另一方面，随着运动时间延长，坚持也变得很重要了，而养成好的习惯对心肺能力的提升才有帮助。

Part2  柔韧性训练

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柔韧训练包含主动拉伸与被动拉伸，在合理拉伸肌肉的情况下，可减少运动损伤。常见的柔韧性练习包括舞蹈，瑜伽，普拉提等等，练习的时候要控制好呼吸，多伸展相应的部位，让更多肌肉组织的伸展能力得到升级。　　

柔韧性练习循序渐进的锻炼能避免训练过量造成的肌肉拉伤，柔韧性的提高，平衡感也能增强，体型会塑造的更有线条（敲黑板：肌肉型小腿的女孩子更要多拉伸了哦，不要一味的跑步）。

Part3　力量训练　

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力量训练包括多项器械，我们要从每个器械上匹配出适合自己的训练动作（包括呼吸，频率，节奏），才能针对全身肌肉做雕琢，让你身体线条变得更好，核心变得更强。另一方面，力量训练重点是对体型的塑造，我们练习过程中要通过不同练习方式，才能达到塑性的目的。

练习力量也能让肌肉张力增强，对运动器械的熟练度也会增强，这样在之后练习能更好掌握好方法，后续的训练才会越来越得心应手。其实训练计划的制定还要根据不用的训练目标来选取动作，而合理的训练计划可让训练变得更有章法，锻炼起来取得的成果自然也比乱练的更有效。

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看了这几大方面都get到了吗？有问题欢迎咨询龙哥哦！