首先，面对本能脑和情绪脑的舒适区，即时满足的现状给与理解，要懂得接纳。因为理智脑占比小，没有经过学习和锻炼，理智脑肯定是要被本能脑和情绪脑拿捏的。
其次，学会与自己的本能脑和情绪脑沟通，而不是对抗。当是否玩手机和看书有矛盾时，告诉自己，我就浏览一下，看是否有重要的信息，然后就去看书，这样去沟通，就不会太焦虑，是通常情况下，不会常有重要的信息，反而能去专注读书了。
延时满足的快乐虽然不容易获得，但是一旦体验过一次，一定会爱上这种感觉。通过坚持，保有耐心的学习和实践，让自己的能力提高，处理问题更高效，心理上也变得更强大，更加懂得热爱生活，爱自己，对自己更有耐心，与孩子相处也能更加和谐，当一切越来越好，就会越来越感谢自己的耐心坚持。
最后希望大家都能知道最高级别的耐心，就是保持理智脑虽然难，但是当你一次次勇攀高峰，当你一次次跨越自己的懒惰，取得优异成绩时，那种延时满足的快乐一定强于即时满足的快乐。比如通过努力学习上取得进步、通过沟通和协调工作上问题的解决，通过你的改变，亲子关系也更加融洽。
所以务必时刻让自己的理智脑清醒起来，做那些让自己变得更好，提高自己能力的事，其他的是都不能来打搅你。
当你明白读书的意义，就会自觉放下手机，当你体验过跑步时大汗淋漓，跑步后身体和心里的通畅后，就会想，这不是折磨，这不是累，因为我正舒服着呢。
所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！
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