【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：1-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年5月16日
1.1 [复盘]我在本周的早起的天数：
5月10日5月16日，连续7天做到5:00起床，给自己点个大大的赞
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1.2 [复盘]我在本周的睡眠知识收获：
（1）破除“人每天要睡8小时”的认知误区。用睡眠周期的个数来衡量睡眠时长。一个睡眠周期是90分钟，要按照整数倍的睡眠周期安排睡眠（从睡着的时候算起）。
（2）固定时间起床。每天（包括休息日）都在固定时间起床。固定能让我们的身体养成习惯，减少起床的阻力。固定起床时间而非睡觉时间是因为早晨时经过一夜的睡眠我们的精力更充沛、情绪更饱满，且早晨时间相比晚上时间更稳定，更适合做重要的事情。每天包括休息日，是因为身体不区分工作日和休息日，如果做不到每天，身体就像不断地倒时差一样。
例外：当然，如果周末真的想睡懒觉或者一周太累想周末补觉，我们也有办法：①想一想：想睡懒觉是心理上需要，还是身体需要？②正常起床，吃早饭，然后睡个回笼觉；③正常起床，吃早饭，睡个90分钟的午觉；④多睡1个睡眠周期，晚90分钟起床。
（3）最佳入睡时间。在晚上10:00到凌晨2:00的黄金睡眠时间处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。
例外：如果晚归/加班，怎么办？固定起床时间后，往前倒推有多个时间节点，如果赶不上第一个睡眠周期，可以赶下一个睡眠周期。必须保证睡整数个睡眠周期，以及固定时间起床。
（4）破除睡眠心理。如果想着没睡够、没睡醒、我比其他人需要更多的睡眠、我是猫头鹰，就真的会没睡够、没睡醒、需要睡更久、很难早起。潜意识的作用非常强大，要留意并且破除这种心理。
睡不着或者入睡很慢怎么办？睡前想开心的事情；睡前听冥想或舒缓音乐（手机设置定时关机），帮助自己心情愉悦，同时还能估算入睡所需时间。
（5）重新认识睡眠。睡眠在精力管理中地位重大，对体力、脑力、心力都有影响。睡眠能够修复身心脑，清理白天产生的垃圾，让身心脑运行速度更快。深睡眠阶段会分泌人体生长激素（HGH），能促进新细胞生长和组织修复。快速眼动期（REM）能整理白天的信息形成记忆，扎根于大脑中；还能柔化哪些带有强烈情绪的记忆。睡眠不足或睡得过多都有坏处。
1.3 [复盘]我在本周的其他收获与成长：
（1）崔律在看到某伙伴的起床时间和听课时间重合时，进行了三种推理。对此，我的收获是不要止步于发现问题，还要分析问题和解决问题。分析问题时可以用推理的方式给出多种可能原因，多角度思考更有利于得到更好的解决方案。
（2）什么样的课程设计才会让人点赞、有所收获？
比如，具体讲解为什么这么做，而不只是说你要怎么怎么做；指引如何尝试；言传身教，以身作则；课程中有回顾、新知、敲黑板、小贴士、小剧场等各种不同环节，让学习更加条理分明；分享小伙伴的日志，帮助学习者巩固课程知识，启发学习者的思考，让学习者开阔眼界和思维，给学习者更多动力去成长为更好的自己。
（3）做好白天的精力管理。比如白天给自己一些适当的休息时间，上午休息半小时，午饭后休息半小时。堵不如疏，白天释放掉休息的欲望后，晚上睡前就会好很多，不会沉迷刷手机、看剧。
2.1 [打分]对本周学习，我给自己打分（100分制）：
总分=（听课85分+写日志85分+实践90分）/3=87分
2.2 [点赞]我在本周学习中给自己的赞：
（1）5:30-6:30听课、写日志、打卡。当要求自己必须在6:30前写完日志、打卡后，取消了听第二遍的做法，听课时注意力更集中，偶尔会暂停语音，做笔记，记录自己的想法或者写日志时想要发散的点；偶尔笔记记不下来，会将语音转文字，然后粘贴后边听边修改。此外，在写日志过程中，如果遇到哪些点不知道怎么写，会单独听那一个部分的内容。
（2）实践：本周做到了5:00起床、22:55上床睡觉、21:30开始睡前准备，醒后流程也基本固定。
（3）想要通过5月早起营改善的点的检视：
做到了：睡前准备程序开始后，能做到关闭笔记本电脑，关大灯开小灯等，能做到不用手机看网络小说（单纯这一点就值得给自己点10086个赞了）。
没做到：没有做到完全远离手机，还是会刷微信、回复微信信息，或者刷日清单、刷Atimelogger APP等。
2.3 [优化]为下周把分数提升10分，我计划这样做：
闲暇时间刷小打卡的日志，启发自己产生更多自己的思考和行动。
崔律在今天的课上给了一些思路，比如：
①他这样想了，为什么我当时没有这样想呢？
②他这样做了，为什么我当初没有这么做呢？他的这个做法我之后可以借鉴啊！
3 [主动]提出疑问+尝试自答：
【自问】为什么睡前准备阶段无法完全远离电子产品？
【自答】之前的习惯是睡5个睡眠周期，现在调整为睡4个睡眠周期，晚上多了1小时，但是这1小时的精力值比较低。如果是洗澡日还好一些，85分钟的睡前准备时间基本上就用在洗澡、洗衣服、晾衣服、拖地上面了。这些事情不需要高精力值，还能让我忙着，没有功夫看手机。但是非洗澡日会有四五十分钟的空闲时间，然而看书看不进去，时不时走神，要不然就是盯着书本进入半睡半醒状态；书写自己的想法吧，好像大脑打结了一样，也做不下去，除非是睡不着，然后又起床梳理想法。
回微信、刷日清单、时间记录这几种行为，还有另一种原因，看到微信下面的角标，忍不住想去看看，然后回复，总觉得自己不回复是对他人的不尊重。
【自问】然后呢？我打算怎么做？
【自答】①安排傍晚小睡，提升晚上的精力，争取做到睡前准备能看的进去书本。②非洗澡日的睡前准备时间推迟半小时开始，睡前准备只留给不需要高精力的生活事务。③在设置中取消微信app的角标，看不见也许会好一些。
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