冥想 – 一阶介绍
寻找一个安静的时刻，一个安静的地方，你可以不受干扰地冥想。现在要让其他的事情先等待。
给自己一个时间，运用你的BEMB，你那双重的身体，连接到一个无所不容的宇宙能量。
我们在我们内部设置了一个非常明确的频率。 在这种频率中，发生了一种非常特殊的连接形式，它可以改变我们的意识状态。 我们转向我们那双重的身体和那股无所不容的力量。
总是敲门的人,门终将被打开。
• 摘掉眼镜
• 舒适地坐着，坐直
• 将脚完全放在地上
• 手掌放在大腿上面
内在顺序：
现在我会冥想。 这是用来表明自己的意志。
"我在这里把我的意识与那股无所不容力量联接起来"。
微笑，散开目光。
散焦的目光与大脑半球同步了，目光打开进入无限。
我们自己走出物质世界。 眼睛稍微睁开，不要关闭。 眼睛散焦。 不再眨眼。 这样，眼睛肌肉和眼皮可以放松。 我们不再要精准地看到任何东西或任何人，而是看到一切。 眼睛保持稍微睁开。
延展深呼吸至最大值。 留意吸气和呼气要同样长。 这是一个流动的呼吸 – 不需压力或努力。 平静地呼吸，就如同正常呼吸一样。呼吸充满着节奏，直到感觉到放松和思想自由了，微笑。
感知...如果想分心的话我们说：是的！ 然而，如果还有更多的想法升起来，就将自己重新调频自己连接到那股无所不容的力量-不要压制这些想法，或者希望把它们赶走。
每一次呼吸，你重新连接到这个层面。 不要强迫你自己冥想，呼吸和观察呼吸。成功的冥想必须与呼吸调频一致自动达成。
如果我们身体感觉到某些东西，例如 一阵痛苦，我们感知它，我们说“感谢这个信息”。 带着柔和的目光继续呼吸。
只有当我们察觉不到我们周遭事物的时候，闭上眼睛。
现在呼吸很浅, 身体睡着了，但里面还保持完全清醒。 我们继续感觉到鼻子里，胸部的呼吸或者是透过腹部的起伏来感觉它。
冥想时间：
在冥想之前设置一个内部计时器。 一切超过30分钟的都是睡觉，而不是冥想。 如果生活中有什么该变化，就每天冥想3到4次，持续40天。 学会内在的自律。
如果你一天没有冥想，那么就从第一天开始重新计算，继续。
应该一直练习呼吸直到它成为你的第二天性。
这种呼吸形式可以在重要对话之前或期间使用，例如， 看似困难或无法解决的情况。
练习呼吸并用它来创造个人体验。
所有这一切都不是承诺，而是一个可能性，一个关于你成为自己人生积极的共同创造者的提议。
索菲‧海灵格
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