乐慢瑜伽私教馆
对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛,还会到孩子呼吸短浅,血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。今天推荐9个经典瑜伽体式 缓 解 肩 颈 疼 痛,简单易行,在家就可以练习。
1. 站立前屈(双手十指交扣)
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step 1:站立,双脚与髋同宽;
step 2:双手在身后十指交扣,呼气往下折叠;
step 3:头完全放松,手往后找地面;
step 4:保持10次呼吸。
2. 海豚式
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step 1:膝盖着地双手互抱手肘量距离;
step 2:双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式;
step 3:保持10次呼吸。
3. 反祈祷
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step 1:金刚坐,双手在身后合十;
step 2:掌跟并拢,肩胛骨展平;
step 3:保持10次呼吸。
4. 鹰式
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step 1:站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕;
step 2:保持10次呼吸,换边。
5. 弓式
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step 1:趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟;
step 2:吸气抬起下巴、胸腔离地;
step 3:脚跟远离臀部,膝盖去找地面;
step 4:保持10次呼吸。
6. 牛面式
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step 1:金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣;
step 2:保持肋骨内收,胸腔上提;
step 3:保持10次呼吸,换边。
7. 穿针式
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step 1:膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝想做延展,掌心朝上;
step 2:左手向头顶方向延展,指尖点地;
step 3:保持10次呼吸,换边。
8. 手臂交叉
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step 1:趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来;
step 2:保持10次呼吸,交换手前后位置重复。
9. 扭转
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step 1:趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上;
step 2:身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天;
step 3:双手在身后十指交扣;
step 4:保持10次呼吸,换边。
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