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“老板,这菜怎么这么淡,多放点盐”这是我们在外面吃饭的时候经常听到的一句话。记得小时候爷爷吃东西老爱多放盐,稍微少放一点,就觉得饭菜清淡,不入口,后来身体不好,生了一场病,之后,医生叮嘱一定要少吃盐,对心血管不好。之后很少见他像以前一样,现在饭菜都是很清淡的那种,身体反而比以前更硬朗。
图片来自网络食盐是我们每天必吃的调味品,也是生活必不可少的,适当的摄入一定的量其实是有利于身体健康的,但是有些朋友偏爱重口味,每天的食物中不多放点盐都吃不下去,可能是长期在外面吃饭养成的习惯,可是你知道吗?食盐过量,会对我们的身体造成严重的负担。
食盐过量的几大危害:
1,高血压,容易引起心血管疾病
图片来自网络医生针对高血压人群平时的饮食,基本都会反复强调“少吃盐!”这是因为过量摄入食盐会使我们的血压升高,尤其是对于本身就有高血压的人来说,就 更要注意控制相关饮食了。世界卫生组织推荐每日盐摄入量6克,但是我们目前平均摄入的量超过推荐量的一半儿还多。这也是为什么这么多高血压的一个原因。
2,可能引起身体的水肿
图片来自网络一般情况下我们早上起来,由于睡了一晚上,身体多多少少会有一点浮肿,这是正常的,起床后往往都会消失。但是食盐摄入过量,对于血液循环不好的人来说,就会表现为水肿、腹胀等。
3,肾脏负担增加
图片来自网络我们都知道,人体内的废物主要是依靠肾脏的代谢,如果摄入食盐过多,不但会引起水肿,还会增加我们肾脏的负担,有研究者发现尿液中蛋白质的增加可能跟食盐摄入过量 有关。
既然高盐的危害这么大,我们生活中应该注意哪些呢?
1,平常家庭饮食注意少放食盐,慢慢习惯清淡的饮食习惯。
2,少吃腌制类的食物,熏烤类及罐头类食品
3,清淡的蔬菜和水果可以适当多吃。
香蕉、柑橘、葡萄、西瓜等水果都属于低钠性的,低钠食物有笋、蘑菇、豌豆苗、蒜苗、大葱、蒜、洋葱、茄子等等。
同时,如果在外吃饭,也别忘记提醒少放盐。
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