原创：Britewell
校对：雅璐 桂香
编辑：杨荷 桂香 雅璐
Day1全然的允许
我允许老公周末不送老三去上乐高课，让孩子有机会去体验农场的大自然气息，我允许老公不支持老二做网上作业，让孩子有机会去想策略跟老师沟通。
我允许自己今天晚上登机迟到，体验了一把千米冲刺。
当我全然的允许后，我内在不再有怨气和冲突，而是柔软和喜悦！
Day2评判带来的礼物
前天在昆明，大姑姐打了几个电话，我阴差阳错没接到，然后大姑姐微信留言巴啦巴啦说一堆，说我不该抛家弃口、脱产去一千多公里外学习，说我走火入魔了……我听到她这样说，内心深处有了怒气，也生起评判心，觉得她多管闲事……
昨天下午又接到大姑姐的电话，说我老公脸色不好，孩子们太瘦，说我晚上学习没花心思给他们做吃的……
我觉察到自己的情绪来了，深呼吸三下，接着说我现在在外面办事，等我回家再说，然后挂了电话。
当听到这些带有评判、指责的言语时，人第一时间就有攻击、反抗、自我防护之心，庆幸自己学习了NVC。过后我体会到了自己未满足的需要，然后同理了大姑姐评判指责言语背后那个美好动机，内心柔软了下来，怒气也消失殆尽！
Day3比较
昨天晚上老二的同学和她妈妈一起到我们家玩，一进门没看到老二，我说她在房间看书，同学妈妈就巴啦巴啦说起来了，你看看人家都在认真看书，你只记得玩……孩子原本开心的心情见妈妈这样说，一点玩的兴趣都没了。我不自觉的笑着说，爱玩是孩子的天性，你看看老三放学回来到现在一个字没动，你家还做完作业了……我话没说完，老三就不高兴了，跑过来委屈的说，你们大人就喜欢比，我拿你们比了吗？你不在家这几天我都早早做完作业了，今天我就想画个画送给你……
哎，听到孩子这么说，我俩都不好意思的，对孩子说对不起，以后注意不比较了。
是啊，就算你有觉察在言语上可以做到不比较，但是如果没放下比较的心，孩子依然能感受到你含沙射影的比较动机，想完全做到不比较，需要我们不断的觉察和练习。
Day4幸福生活从我选择开始
看到“我选择……”我眼前就浮现出前几天线下课，小伙伴们积极互动的场景，
是的，没有学习前，我也跟大家一样有太多的“不得不”、“应该”、“必须”做的事。想到这些“不得不”、“应该”、“必须”做的事，内心就充满了怨气、烦恼、沮丧甚至痛苦的情绪，同时有种被捆绑束缚的感觉。当我用“选择”后，内心深处就多了很多自由和喜悦。
我选择每天做饭是因为我希望家人吃得健康，满足我健康的需要；
我选择上班是因为上班可以实现自己的价值，满足我价值的需要；
我选择每天接送孩子上下学，是因为我希望孩子们可以安全高效的上下学，满足我贡献的需要；
我选择每天做家务，是因为我希望家人有个整洁干净的生活环境，满足我价值和贡献的需要；
我选择每天早起读书，是因为我希望自己能持续学习，满足自我成长的需要。
Day5区分观察和评判
区分观察和评判是非暴力沟通中很重要的练习。我们往往只留意语言部分，看什么是观察、什么是评判是远远不够的，重要的是要留意潜台词的部分，你在说一句话的时候，内心深处是否暗含比较、价值观、推测和一些情绪，如果是，那很有可能就是评判，所以说当我们有情绪的时候，首先要回到自我连接，不要急于开口说话，这样就可以避免很多的评判造成的伤害。一个评判的背后，有千万种事实的可能，正是因为我们评判让事实蒙上了灰尘和迷雾，而看到事实的能力对我们的表达是非常的重要。
昨天中午从单位赶回给老大做饭，当我把饭做好，叫她吃，她一直没有出来，敲门发现她在玩手机（评判），我有情绪了但是有觉察，深呼吸三下，然后说：先吃饭可以吗？这气温降了，菜一端出来五分钟就冷了……老大说：我在问同学冷不冷，要不要带件衣服，她……是啊，她同学住读，周一上学穿短袖，周四降温要穿羽绒服，肯定没有带厚衣服……
庆幸自己学习后有觉察，没有评判指责孩子，因为自己赶回来做饭，就是希望孩子吃得舒服，早点吃完能多点时间午休。当孩子没有配合时，我就有了情绪，就有委屈、不满，如果没学习，就会出现一堆评判指责，最后出现冲突，两败俱伤！
Day6区分感受和想法
感受是身体的反应，是需要的信使。当需要得到满足时，身体是舒服的，感受就是开心、喜悦、兴奋……当需要没有得到满足时，身体是不舒服的，感受就是生气、愤怒、沮丧……当我们有某种感受时，就连接身体找到需要，从而找到满足需要的策略。
想法是大脑想出来的，一旦有了想法，大脑就开始编故事，更多的想法出现，然后采取行动去控制，最后的结果肯定是悲剧性的。
比如：看到孩子玩手机
我的想法是：玩手机会上瘾，然后近视、影响学习，最后影响未来前途，想到这些大脑蹦出来一个个想法，赶紧采取行动控制、禁止孩子玩手机。
我的感受是：担心、害怕……然后连接这个担心、害怕感受背后的需要，是健康和安全；孩子的需要是娱乐玩耍；然后想到满足双方需要的策略，是去陪伴孩子玩耍，陪伴孩子运动，陪着孩子一起找到学习的兴趣点。
Day7区分需要和策略
需要是灵魂的渴望，是滋养生命的要素，它是人类共通的，没有名族、国家、宗教信仰、地域之分；它是抽象性的，不包含具体人、地点、时间或行为。
策略是满足需要的具体行为和方法，同样的需要可以有N种行为策略来满足。
我需要放松（抽象的）；
满足放松的需要，策略有：听音乐（具体的）、看书（具体的）、跑步（具体的）、睡觉（具体的）
Day8区分请求和命令
1.请求是从心出发，试图满足彼此的需要；而命令则是希望对方行为发生改变的要求。
2.请求有开放的态度，不会因为结果而有情绪；而命令则暗含期待，就是一定得让对方照做，否则就会不满、生气甚至愤怒。
3.请求把对方当作一个独立的人，平等对待；而命令则认为自己高人一等，有分别心。
4.请求是提出正面、肯定、具体的行为；而命令多是负面、否定的、模糊不清的。
比如跟孩子提出请求：妈妈今天有些疲惫，需要休息和放松，你们晚上能否早点做完作业，一起早点上床睡觉休息？孩子们如果能做到，就感谢他们满足了我的需要；如果孩子们没有做到，也全然的允许和接纳，然后自己可以想办法采取行动策略满足自己的需要，回归自我关爱。
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