觉察日记:相信了没有用的信念，不止发生20次事件
事件：为什么别人和你倒垃圾 、诉说伤心事，你有焦虑 身体憋闷 的情绪和感觉？
觉察：
好难受，人们为什么要经历这么多痛苦难受的事情，压在自己心里，为什么还不赶快成长学习，看着对方的样子我好难受。
•如果我打回原形，死样子不学习不改变，我会怎么样？
胃好难受 心里憋的好难受，如果我还是以前的死样子，我好愤怒。
•愤怒什么？
为什么不继续努力改变，为什么不坚持找方法找出口。
•如果没有方法没有出口了会怎么样？
我会和谁都相处不好，满身情绪，压抑到自己像个气球要爆炸，呼吸不畅，更不想工作，谁也不想理。就会宅在家里，害怕受伤，害怕情绪的痛。
•什么样的人是会害怕情绪带来的痛呢？
没有用的人。他妈的，别人就可以做到带别人觉察，你他妈就看别人有情绪你也有情绪，我看见别人过的不开心，我好想帮他，告诉他该怎样走，但是有时候别人不听，听了不坚持学习，我觉得我帮不了他们，我没有能力没有用。
•没有用了会怎么样？
此时都有逃避觉不下去。如果我真的一点用处都没有，大家会不喜欢我 不重视我。
•不被喜欢不被重视了会怎么样？
多余
•多余了会怎么样？
不该存在。
核心事件：（关键词，多余 没有用）
1.小时候爸爸妈妈经常吵架，妈妈经常哭，她一哭我就哭，她难过我就难过，在我感觉我就像妈妈的复制品，她怎样我就怎样，小时候我的认知，我觉得妈妈难过我是帮不到她的，我是没用的。
2.朋友有一次发生事情，情绪崩溃后和我说，她心里很难受，我说你和我讲，他说我不能，当时我觉得，我自己不重要好多余，我没用他都不愿意和我讲。
3.之前男友强迫我做我不愿意的工作，我和他讲我不想做，他说了一堆大道理我必须先做，我感觉我他妈的真不重要，我没有用受他控制。
4.前男友欺骗我，伤害我，在电话里。我感觉我他妈的真没用，怎么找了这么一个贱男人。
5.前公司发生了两次事件，我都不会处理。
6.二十多年一直压抑自己，不敢表达，被别人欺负忍着，他妈的，憋死你，真没用，不敢说 不敢做。
7.6岁左右妈妈和邻居打架，我是帮不上忙的，他妈的真没用。
8.妈妈一直负能量抱怨 不开心，我是帮不上忙的，弟弟不好好上学，爸爸受苦工作，妹妹被送走，都是我不好，是我不好我没用帮不上忙改变不了。
9.学到现在，我觉得还不够，没有Rachel 学的快，人家都好多天赋，我是没用的。
10.经常穿坏衣服弄脏，没几天就得买，我觉得没用。
11.情绪多，控制不好，学的还不够，会伤害到关系，真他妈没用。
12.有情绪伤害对方后觉察再道歉，浪费时间，真他妈没用。
13.他妈的，无论有钱没钱都计较，会担心花完，真他妈没用。
14.遇到情绪事件就焦虑，然后逃避，身体都不舒服有反应还逃避，真他妈没用，还没有肉体有觉知 肉体给出信号都不愿意逃避，还说自己厉害都不如一堆蛋白质和细胞。
15.小时候玩耍后不让小朋友走，真他妈没用，人家都不愿意和你玩还纠缠。
16.小时候在姥姥家，邻居小男孩都不愿意和你玩只想和甜玩，你还说自己就是甜，真他妈没用。
17.去舅舅家，留言字，把人家门给拿石头划破了被骂，真他妈蠢，没有用。
18.关系 工作 买东西 租房 买吃的 等等，总是犹豫怕这个怕那个，真他妈没用
未完待续…
释放情绪:狠狠的把以上没用事件骂自己20遍不止…
翻转信念:
我是没用的吗？
1.不是的，我只是相信了没有用的信念，没有用的信念是0-6岁受伤心碎事件孩时解读的负面信念，事实我是有价值的宝贝。
2.爸爸妈妈朋友有情绪难受，我帮不了改变不了，不代表我没有用，每个人都有自己的人生，我已经明确告诉朋友学习改变的方向，已经把手给对方，是否出来是他们自己的事，自己的生命自己负责，不代表我没用，至于父母，不是我给多少钱做多少事在他们身边就代表我有用，只有我活出我喜悦的状态，当我真正感受到爱时 活出爱给他们爱，让他们也感受到爱，这才是幸福 快乐 最好的礼物。
3.我是没用的吗？我把所有的责任不够好都要求强加自己 虐自己，是告诉自己我不够好我没有用吗？不是的，不要听小我的声音，它傻吧垃圾二十多年带你活成了什么死样子，现在我再也不听他的 不听 不听 王八念经。 一切的不够好没有用的事件都是我收获的礼物，虽然沾满屎，但打扫后就是钻石。
4.通过以上事件引发，我得到的礼物有:
我是具备创造能力的，我既然可以创造这么狗血的剧本，当然也可以得到美好的剧本。
我具备领袖的能力、勇敢坚强面对、重生的能力、学习的能力、具备眼光、坚韧不拔的韧劲、爱、包容、理解、承担、写剧本导演的潜质等等。
5.我真的没有用吗？不是的，我只是相信了这个信念并被情绪遮挡了视线，当我觉察 释放情绪并翻转信念，我就如此时看到，不是我没有用，我只是没有用发生事件该用的价值。
比如已用价值、我的有用、我的创造、我的能力:
一、从不敢表达的小白，今天勇敢面对成功参赛成功我是主持演讲家。
二、今天勇敢的面对穿越我的不够好写觉察日记，跨过去，真正做到自己生命的主人。
三、举办不止七次沙龙，勇敢探索天赋:彩泥手工、跳舞、用能量唱歌 、带别人觉察…
四、从三年来没朋友，到如今不到一年朋友已经至少新增二十位以上。
五、因为我改善至少五位伙伴，有的不想活、抑郁 关系破裂 迷茫的伙伴们
六、勇敢放弃成为老板的角色，从零开始还干的这么好，每天过着真正是自己的生命，要生活有生活 要学习有学习 有灵魂有灵魂，真正做到无怨无悔。
七、跨过了并做到了人生转折点的转身，时时刻刻做着改命的事情就如此时，让自己更好的向前，或者自己想要的
我是爱，我是 神的孩子，我愿意从今天开始，为我的关系 工作，甚至我愿意为了我的生命负责，每一天都在 神的爱里，我不是一个人，我是宝贝，我值得拥有世上任何美好的东西。我愿意此时开始学习改变自己，有情绪时刻觉察 释放情绪 翻转信念，净化我的能量，活出我自己，我就是爱 我就是全宇宙阴阳合一的纯能量。
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