不要把情绪和事实混为一谈(部分节选)
著名的Ted分享会有一个演讲说,一般人把70%的时间都用于思绪。当我们又一次习惯性地自己跟自己念叨的时候,可曾意识到,我们将如此大量的时间都花费在了这种事情上。偏偏心理学家又告诉我们,绝大部分的情绪、感觉都不能反映现实,纯属无意义的臆想。
也就是说,沉溺在思绪中,我们会白白地浪费掉时间,更让人警醒的是,错误的思绪还会导致错误的应对,更大的错误和浪费将因此发生。那么,想要负责任地生活,真实地生活,我们就必须把思绪、情绪、感觉和事实区分开来。
世上有多少令人伤感的事情,就有多少情绪诱因,没有人可以在毫无伤害的童话世界长大,没有人能够避免那些叫作情绪诱因的炸弹。意识不到炸弹的存在,没有炸弹拆解术,我们的生活就可能被猝不及防地炸翻。
保罗后来总结出了一套炸弹拆解术:
了解自己的弱点,了解哪些事情会触发自己的情绪诱因。
在这类事情发生之前,做好心理准备,警告自己不要受情绪诱因的影响。
事情发生之后,不要耽溺于情绪之中,要增进对他人的了解和对事情的客观评价。
和当事人取得联系后,尽量克制,不向对方流露自己的情绪,更不要让情绪转化为语言,对对方横加指责。你的愤怒会招致对方的愤怒,解决事情的退路会因此被封住。
一言以蔽之,在情绪和事实之间划一道防火沟。我认为你的皱眉,意味着你对我的不满,但是我的反应也许是错,也许是对,很大的可能是错,所以我不会把这种感觉当成现实,更不会任由感觉外化。
我会时刻记住,我不会任由情绪、感觉左右我的决定,影响我的行为,因为我已决定选择事实为我的立足之地,做一个真实面对生活的人,一个对自我彻底负责的人。
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