不要把情绪和事实混为一谈（部分节选）
著名的Ted分享会有一个演讲说，一般人把70%的时间都用于思绪。当我们又一次习惯性地自己跟自己念叨的时候，可曾意识到，我们将如此大量的时间都花费在了这种事情上。偏偏心理学家又告诉我们，绝大部分的情绪、感觉都不能反映现实，纯属无意义的臆想。
也就是说，沉溺在思绪中，我们会白白地浪费掉时间，更让人警醒的是，错误的思绪还会导致错误的应对，更大的错误和浪费将因此发生。那么，想要负责任地生活，真实地生活，我们就必须把思绪、情绪、感觉和事实区分开来。
世上有多少令人伤感的事情，就有多少情绪诱因，没有人可以在毫无伤害的童话世界长大，没有人能够避免那些叫作情绪诱因的炸弹。意识不到炸弹的存在，没有炸弹拆解术，我们的生活就可能被猝不及防地炸翻。
保罗后来总结出了一套炸弹拆解术：
了解自己的弱点，了解哪些事情会触发自己的情绪诱因。
在这类事情发生之前，做好心理准备，警告自己不要受情绪诱因的影响。
事情发生之后，不要耽溺于情绪之中，要增进对他人的了解和对事情的客观评价。
和当事人取得联系后，尽量克制，不向对方流露自己的情绪，更不要让情绪转化为语言，对对方横加指责。你的愤怒会招致对方的愤怒，解决事情的退路会因此被封住。
一言以蔽之，在情绪和事实之间划一道防火沟。我认为你的皱眉，意味着你对我的不满，但是我的反应也许是错，也许是对，很大的可能是错，所以我不会把这种感觉当成现实，更不会任由感觉外化。
我会时刻记住，我不会任由情绪、感觉左右我的决定，影响我的行为，因为我已决定选择事实为我的立足之地，做一个真实面对生活的人，一个对自我彻底负责的人。
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