常常会看到很多公众号写“自律”的话题，从时间管理，到高效能的人生，“自律”都扮演着重要的角色。
不是有一句话“你有多自律，就有多自由”嘛。
我一直是个没什么行动力的人，拖延症晚期患者，不到最后一刻不交作业的那种人。也一直挺想过上自律的人生的，可惜呀，屡战屡败。
从前想到自律，便煞有其事地买个本本，写上各种目标清单。可从来没有哪张清单是完成过的。可是写清单的那一刻，是很爽的呀，就像是看到了那个把勾勾填满的自己，春风得意。
这样的场景不知道大家有没有经历过。这其实是“道德许可”的一个现象。
道德许可，其实就是在你做了一件让自己满意的事情之后，产生的让自己放纵，让自己心安理得的心里。就像在本本上写下自己的计划，从而产生未来我会完成这些目标的错觉，给自己愉悦的幻象。
还有很多时候，我们的计划进行得还不错，比如减肥的时候，每周都坚持了三次健身。很不错呀，很有成就感呢。过于享受这样的成就感，会阻碍我们实现目标。这个时候，不妨理性看待我们所完成的事情，要清楚自己做了什么，还要做什么。而不失沉迷于阶段性的成功带来的感觉，然后放纵自己吃碗麻辣烫，来个冰激凌。
又回到列清单这件事情，我自己就喜欢给自己列高于自己能力的目标。在达不到的时候，又沮丧起来，最终放弃。做到自律之前，我们需要了解自己的真实能力，设定合理的目标。目标过高的时候，很容易导致“那又如何”的恶性循环。当我们第一次发现这个目标无法完成的时候，总是会产生羞辱感、罪恶感、失控感和绝望感。这样的感觉，并不能让我们打起精神，继续努力，而是往往导致更多的放纵。你是否有过这样的经历？正在控制饮食，因为吃了一次高热量的食物，而产生罪恶感，然后干脆吃更多的食物来“缓解”情绪。更有效的做法是，学会原谅自己，找到失败的原因。分析一下是不是目标太高，那就调整一下；是不是时间没安排好，那又调整一下；是不是没有经得住诱惑，那下次记住失败带来的感觉，争取下次不要再放纵。
我们都是凡人，需要在不断的了解自己的过程中更新自己。
如果目标暂时无法做到，不妨试试减少行为的变化性这个办法。比如玩手机，现在很多人都沉迷于手机不能自拔，刷刷抖音，刷刷朋友圈，时间就过去了。那如果要求自己不完手机，这几乎是不可能完成的事情。这种情况，就不放稍做妥协，给自己定一个规矩——工作的时候，读书的时候或者写作的时候坚决不玩手机。你可以给自己的手机设置一个停机场，让它安安静静地在那里休息休息。对了，这个停机场最好离你远点。
人贵有自知之明。只有了解自己，才能作出正确的判断，产生正确的行为。
意志力，是“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量的协同。
“我想要”的力量很强大，这需要我们了解自己的真正需求，并牢记它。比如，你想减肥，让自己的变瘦，变美就是你的真实需求。虽然很多时候，你也想尝尝冰激凌的味道，想吃一碗香喷喷的麻辣烫，但冰激凌和麻辣烫不是你的真实需求。
这个时候，我们的内心就会蹦出两个小人，一个是任意妄为及时行乐的你，一个是克服冲动深谋远虑的你。如果你屈服了，可不是冰激凌的错，是你的内在冲突——那个及时行乐的你打了场胜仗。
遇到这样的情况，应该怎么办呢？首先我们需要意识到内在冲突的存在，确实，很多时候我们根本就没有意识到冲突的存在，就自然而然的选择了放纵一下。认清什么是需要克制的内在冲突，下一次受到诱惑的时候，试着关注自己的内在冲突，并放慢速度，而不要作出应激反应，理性地选择。
当我们内在的两个小人出现的时候，往往是这样的情况。一边是理智你，要完成自己的目标；一边是及时行乐的你，想出去看个热门电影。这个时候，可以问一下自己，是否想承担永远拖延下去的后果。这个方法对我很有效，一想到这件事将因此不能完成，内心还是隐隐作痛的。
一直在强调，认识自己。但认识自己也不是说想想就能认识的，我们日常生活中的很多行为，是我们平时根本意识不到的。这时候，要真正的认识自己，就需要去纪录自己。也是增强自我监控的能力。学习练习记录一件你平时不关注的事情，可以是你的支出，你的饮食，或者是你花在手机上的时间。通过增强自我监控，也可以锻炼我们的意志力肌肉哦。
什么是意志力肌肉呢？其实意志力也是有极限的，就像我们的肌肉一样。但值得注意的是，很多时候我们的极限感，不一定是真实的。当你感觉达到极限的时候，可以尝试深度挖掘“我想要”的力量。如何挖掘？这又是一个认清自我的过程。在带罗汉果的过程中，难免会有情绪失控的情况，我可能会对着他大吼，他还不能理解我的情绪，我一吼，他还觉得我是在跟他玩呢。为什么会情绪失控呢？因为我觉得，我不是个好妈妈，没有把他塑造成完美的样子，他脾气臭，他不够胖，他挑食，我都会觉得是我的错。但是，当一个完美妈妈，养育一个完美宝宝，真的是我想要的吗？是的，我发现，我忽略了想看着他一点点长大的初衷。我想，认识到这个初衷后，我会更有耐心去陪伴他。
我们常觉得自己不够自律，戒不掉奶茶，戒不掉宵夜，戒不掉玩游戏刷剧的诱惑。这真是件让人挫败的事情。是不是，不要对自己要求那么高，先从延时满足开始。当你觉得自己无法做到“不会有下一次了”的时候，不妨试试“10分钟延迟法则”来增强你的自控力。十分钟之后，我再去做这件让人开心的事情吧！利用这个十分钟，我们想象一下，这样的及时满足感会让我们放弃长期的奖励哦！再想象一下，一个月后，我得到了长期奖励，我瘦了，我不长痘痘了，我多看了很多有用的书。这样的结果是不是更让人欢心呢？再问问自己，选择这一时之爽还是一个月后更好的自己。
谈论了很多让自己更自律的心法，可还是有些情况让我们无法拒绝。就是猪队友的影响。仔细回想一下，刚跟胖子谈恋爱的时候，我还是个瘦子，控制自己每顿只吃一小碗饭。后来嘛，就越来越胖了，因为我越来越能吃了，而且对食物的欲望空前强大。你会不也有这样的经历，和某些人在一起的时候，容易放纵自己呢？还有，当某件事情你其实不想做，但是你周围的人都在做的时候，我们很容易觉得从众是明智之举。这个时候，我们需要换一个圈子，找到契合你的想法的群体，并加入进去，从这个群体中去寻找社会认同。圈子的重要性，是不言而喻的。如果你足够强大，也可以尝试，把你的意志力挑战变成集团项目。
总结一下，做一个自律的人。首先认识自己，记录自己的日常行为，去理解自己的行为从而找到自己的不足。人都有不足，尝试接受自己的不足，接受自己的失败，找到问题的关键，去改变自己，更新自己。然后，多利用“我想要”的力量，找到自己的真实需求，拒绝诱惑和表象的需求。最后，想办法，找到和你契合的圈子，并加入进去。最后的最后，行动起来。
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