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美好ID:39286292
笑来写作课邀请码:Z2ZG2ADB4R
打卡日期:2020年12月14日
冥想地点:卧室
冥想时间:早起:5:30-6:00
我有早睡早起的习惯,每晚10点左右睡觉,中间会醒一会,不动手机,不乱想,又会睡去,早上5点多醒来,醒来后头脑还算清醒,每天下床前要做的动作:
1.双手轻轻循环搓脸20下,约用1分钟,唤醒脸部肌肉。
2.双手轻轻揉捏耳朵20下,约用1分钟,据说有肋肾内循环。
3.侧身手握捶打颈椎部分30下,约用1分钟,促进血液流畅。
4.侧躺,手臂和腿卷缩,用力吸气至腹部鼓起,再轻轻呼岀,反复5-6次,约用1分钟。吐故纳新。
5.平躺伸展四肢,尽量伸展,再左右侧躺,把手臂各前后伸展10次左右,再平躺双手放在屁股下,抬双腿做蹬自行车动作20下,约用2分钟,增加四肢的柔韧性。
5项动作做起来,用时6-8分钟,再坐起冥想,盘腿,双手平放肚脐下,挺胸坐直,深吸气,感到腹部胀满,慢慢呼岀,反复几次,开始冥想,意念扫描慢慢的先从左脚尖开始,左大趾……左小趾……左小腿……左大腿……左腰……外左臂……左小指……左大指……内左臂……左肩……右肩……右臂……右内臂……右大指……右小指……外右臂……右肩……右腰……右大腿……右小腿……右小指……右大指……右小腿……右大腿……小腹……左大腿……左小腿……左脚尖。意念扫描全身两次大约10分钟结束,其间有杂念,拉回,集中意念。
冥想结束,身体放松,心情舒畅,就象刚从一个花园里散步归来一样愉悦。洗漱完毕后,拿起手机,打开Mixin,带上耳机,边听课边做早餐,开启崭新的一天。
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