我们大多数人都经历着“求学—工作—婚恋”的成长路线，年轻时，总觉自己的未来有无限可能，但随着年岁渐长，时间哗啦啦的过去，再回首，以往的日子苍白的可怕，未来的路也是一片迷茫，且被生活和工作缠的无能为力
接下来，你可能就躺平了，偶尔挣扎呐喊一声，在无奈和叹息中默默接受混沌的人生。也可能开始刻意学习成长，为未来美好的生活做准备，但很快也会遇到麻烦：想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了，仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫
《认知觉醒》里把以上的人群称之为“醒着的睡着的人”，我读过以后真的惊出了一身冷汗，这不是就在说我吗，也太准了吧
我浑浑噩噩的走过了三十多年的人生，猛然发现自己一项能拿出手的技能也没有，每天按部就班的上班、回家，挣一份固定工资，刚够花销，未来将通向哪里，谁知道呢
羡慕别人充实的人生，幻想自己有钱有闲，也曾焦虑过，囤了很多书和课程，但拖拖拉拉进度很慢，也做了一些笔记，但也忘的差不多了，想早起、想运动、想读书写作，想养成良好的生活学习习惯，但每次都坚持不了几天，就败下阵来，愤恨地责备自己意志力太差了，然后还是一成不变的生活，夹杂着些许拧巴和焦虑
那怎么办呢，《认知觉醒》这本书从大脑结构入手，首先澄清了很多事我们做不到不是意志力的问题，而是天性使然，把我们从自责的情绪泥潭里拯救出来
书中讲，人的大脑分为本能脑、情绪脑、理智脑，理智脑虽然高级，但力量较小，常常拗不过希望享乐和舒适的另外两个大脑，所以避难趋易和急于求成都是我们的天性
急于求成：想同时做很多事
避难趋易：想不怎么努力就立即看到效果
而焦虑的根源归结起来也是这两条：想同时做很多事，又想立即看到效果
书中引用了王小波的话：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大
所以破局之道在于运用科学的方法帮助理智脑增强力量，那具体怎么做呢，我总结出以下3个方面的策略
一、修炼一颗耐心—慢慢来，比较快
缺乏耐心是因为天性中的急于求成，短时间看不到效果，就不愿意再为一个不确定的结果而付出了，这么辛苦还不一定有成果，不如回归到以前的舒适状态
所以如果你能认识到“短时间看不到效果”就是正常的成长之路，然后吃一颗有确定结果的定心丸，是不是就不会再着急焦虑了
根据复利效应，在前期积累的阶段就是缓慢而难以看到成效的，只有拉长时间线，坚持到拐点才能迎来指数增长，慢积累就是快进步，我们要有日拱一卒，打持久战的心理准备，关键是熬过初始阶段的漫长积累期
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果，知道了这个成长规律，我们大概率就会谈定很多了，当然还需要一些具体的技巧来保持耐心，书中给出了3个方法：
1.面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
当出现负面情绪时，温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”
2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，直接对抗肯定会惨败，明智的做法是和它们沟通，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强
二、掌握正确的学习姿势
为什么我们读了很多书、做了很多笔记，一直看不到成长，是我们不够刻苦努力吗，不，大概是努力的方法错了
总结书中关于正确的学习姿势有以下几点：
1、拉伸区学习
关于学习难度，一定不能太简单，简单没有进步，也不能太难，太难容易放弃，难易适中才是做合适的，也就是觉得自己努努力可以做到的难度，即在拉伸区学习，一点点拓展舒适区范围
所以应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力
同时要注意，我们的练习是有具体目标的，因为只有目标足够具体，我们的注意力才会更集中、行动力也更强、提升效果更明显
同理，作为父母，应该花大量的时间探寻孩子的拉伸区，然后指导他们在舒适区的边缘努力
因为能力只能一点点拓展，所以速成是不可能的，暗合了前文提到的要保持耐心，不要急于求成，和时间做朋友，就会在不经意间发生蜕变
2、触点式学习
真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。
而能触动你的知识就是你最需要、最能实际用的上、最能与你现有知识相联系的知识，你能把这个知识掌握了、实践了、融会贯通了，那你就是成长了一大截
正如前文所说的，这就是处于你拉伸区的知识，需要你好好吸收掌握
至于其他知识要么在你的简单舒适区，要么在你的困难区，可以暂时不用管的，所以是否能把一本书、一套课程的知识体系梳理出来，是否要记住的作者的理论框架，根本不重要
一个理论、一个案例，甚至是一句话，只要它真正触动我，并能让我发生真实的改变，就是超值了，至于其他，忘记就忘记了，不用可惜，放下追求形式上完整的包袱，撷取触动自己的知识就足够了
3、输出式学习
学习的本质是大脑中神经细胞建立连接的过程，所以学到的新知识必须通过与原有的知识相联系，才能真正融入自己的脑子，也就是必须动用自己已有的知识去解释这个新知识
这个解释的过程可以是写作、分享、教授他人等，总之就要用自己的话说出来，所以学习另一端必须是输出
这个输出的过程除了有利于把知识变成自己的外，也是一种获取反馈的重要途径，别人的忽略或批评可以帮我们可以查漏补缺，别人的赞赏和鼓励更可以增强信心
我们要把自己的输出当作一件作品来打磨，这是实现自我价值，真正完成成长闭环的必由之路
参照这个方法，父母们也可以帮助孩子成为学霸
三、行动起来
为什么知行合一这么难呢，其实也是大脑给我们的一个错觉
如果是学习一项技术，比如骑车、画画，我们肯定知道是要去练习的，但是在认知学习方面，天然存在一种错觉：我们的大脑会觉得，当明白了一个道理的同时，我们就掌握了它，但事实上，我们还没有练习使用这个道理呢
书中描述“知道”的过程是这样的：当我们学会一个知识、明白一个概念或想通一个道理时，在“知道”的那一瞬间，我们确实提升了认知，甚至也能在短时间内“做到”。这种感觉非常美妙，就像发现了一个全新的自我，我们只需要在大脑中推演一番，就能体会到这个认知给自己带来的正向反馈
这个正向反馈在当时是真实的，但仅凭一次强烈的神经元刺激远远无法形成强关联，所以这种认知也是极不稳定的。而此时大脑已经接收到认知带来的正向反馈，认为自己已经掌握了、得到了，从而忽略或轻视后续大量的练习。
因此，绝大多数人在认知学习的过程中都会不自觉地停留在“满足于拥有或知道”的阶段
所以跨越知道到做到的鸿沟，就是去做、去练习啊，接受刚开始的笨拙，就像学习骑车、画画一样去践行道理，熟能生巧
很喜欢书中一句话：道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”
书中提到的一些方法听起来很朴素，乃至于有人觉的鸡汤而已，仍然会发出那句永恒的灵魂拷问：为何我懂得了这么多道理，依然过不好这一生？
所谓大道至简，因为你真的没有把道理认真践行起来啊，而且一个工具给了你，你不自己调试到一个适合的状态，怎么会用的趁手呢
另外关于行动力薄弱的问题，我们也容易归结为环境干扰或是意志力弱，但这本书告诉我们，行动力不足的真正原因是选择模糊
所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时，无法做出清晰、明确的选择，“既想做这个，又想做那个”
如果我们的头脑中一直有很多模糊的选项存在，就需要花心力不断做选择，而做选择是一件非常耗脑力的事情。我们的大脑有可能为了省点力气，而不自觉地选择那个它最熟悉、最确定的选项——做那些轻松、愉快但不重要的事情。
回想自己在日常生活中，忙碌的时候反而会挤时间做很多事情，每当闲下来或是进入假期的时候，本以为有充足的时间可以做些有价值的事情，就因为一时犹豫不决，不知道干嘛好，反而开始刷视频玩，然后就浪费掉了所有的时间
作者给出的解决之道是：在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态
“清晰力才是行动力”，太醍醐灌顶了
无数次的早起失败细想想，正如书中所描述的那样，根本就没想清楚早起来干嘛，又想运动、又想读书、又想写作，想不清楚，结果就是继续睡下去了
我们天性存在弱点，很多事情明知道是怎样，却无力抵抗生理本能，但身为现代人类、身为进化得更高级的人类，我们是可以依靠认知觉醒来突破和改变的，而这本《认知觉醒》就是一本觉醒指南，真的很值得一读
读了这本书，我最大的收获，就是明白了其实我读到了什么不重要，记住了什么也不重要，关键是我可以做些什么来改善自己的习惯和生活，真的，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”
所以我列出了几项可以马上做起来的事情，如果你也想过上自己想要的生活，不妨和我一起行动起来吧
1、做日程规划和每日复盘反思
根据书中给出的“日程规划”工具，写下每日的计划，并做复盘和反思，锻炼自己对时间的掌控感，提升行动力和元认知能力
2、早起、冥想、运动
为什么有时候我们睡了很长时间，但醒来后还是精神不佳，原因就是醒来的时机不在睡眠节点上，而是在睡眠周期中
利用书中睡眠节点的原理尝试无唤醒早起
运动后再动脑会更聪明，冥想可以锻炼大脑专注力
所以早起后先运动10分钟，再冥想5分钟，然后开启美好的一天，明确目标，以微小可实现的行动养成良好习惯
3、拉伸区选择练习事项、触点式学习、持续输出
我目前可在拉伸区练习的是提高写作能力，牢记学习的正确姿势，多输入，多输出
愿我们拥有觉知的力量、行动的积累，慢慢过上美好的生活，即使它来得不会那么快
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