《我想睡个好觉：改善睡眠的科学指南》读书笔记
作者：何塞-哈巴-卢比奥 拉斐尔-海因策

一、睡眠有什么用呢？

  ”请问睡眠有什么用呢？”
  这确实是个我们每个人时不时会扪心自问的问题。

  有人说睡觉毫无作用，其实这个问题正确的问法应该是：醒来有什么用？

二、事实真相

  事实上，神经元显示出的“默认”状态表现为一种与深睡眠相似的活动。

  只有受到某种刺激，“默认”的睡眠状态才会转变为一种与觉醒相似的状态，但随后，神经元又会自发地回到睡眠状态。如果我们的正常状态是睡觉，那么醒来只是为了满足如吃饭、喝水及繁衍等某些生存所需的功能？这是否意味着真实世界就是由梦境构成的？

三、科学实验得出的事实

  科学证明睡眠是一项必不可少的生物功能，没有睡眠生物就无法生存。
  睡眠只对大脑而言必不可少。

• 1.睡眠调节免疫系统的运作，睡眠不足会降低免疫反应效率。
• 2.睡眠与部分激素的分泌相关。
• 3.睡眠在新陈代谢中起重要作用。
  缺乏睡眠也在某种程度上被视作肥胖症流行的致病因素之一。
• 4.睡眠不是用来保存体力的。

四、睡眠的两大作用

  科学家认为睡眠有两大最主要的作用。我们将其称为“1号主要作用”和“2号主要作用”。

• 1号主要作用：恢复功能
  恢复功能只对一个器官奏效：大脑。大脑需要睡眠进行自我恢复。

• 2号主要作用：巩固记忆
  睡眠的作用可以说不是为了记忆，反而是为了遗忘。大脑要对想要保留或应该删除的信息进行筛选。