引言：
告诉你这书所教授方法是不需要意志力的戒烟法，能让你不再恐惧戒烟，无法戒烟是因为你的各种担忧恐惧心理：我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧戒烟会导致注意力下降。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功。
导论
作者讲述了他戒烟的经历及学到戒烟方法的多种原因。从自己戒烟到开办戒烟诊所，到此书出版的过程，虽然面对着各种难题，但帮助他人戒烟效果来讲保持着90%这一高成功率。并随时间慢慢推广至全世界。通过事迹阐述，让读者有信心读完书。
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
作者讲述他因为担心戒烟会影响放松、勇气与自信，多年保持日抽多则100，少则60-70根烟的习惯。后因身体不适的时刻提醒，自认不是意志力薄弱的信心，在催眠师帮助下完成了戒烟。在尝试探究并找到自己戒烟成功原因后，告诉读者只要理解和按照书本的要求，都可以轻松戒烟，且过程无戒断反应困难。阐述戒断反应是心理层面的折磨（恐惧生活意义会缺失），而不是身体层面的不适，只要理解并遵守书本要求，都能通过读完这书轻松戒烟。
给自己一句话：对健康的担忧催促我去戒烟，而戒烟失败的焦虑消耗着我的自控力，并影响到日常生活。
第二章：轻松戒烟法
普通的戒烟方法是把戒烟的所有坏处列出来，然后告诉自己:“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶。”
不过，这样的方法很难成功，原因如下:
1.或许你某一天会有充足的理由告诉自己“我不想再吸烟了”——所有吸烟者都曾这样告诉过自己，而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天，第十天，第一万天，当你的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支烟，你就会突然恢复之前的状态。
2.担忧并不会帮我们戒烟，反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张，结果更加加重他们的烟瘾。
3.除此之外，强调因吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应。首先，这样会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危害，你才不得不牺牲吸烟的权利。其次，这样还会制造一种障碍，让我们无法理解停止吸烟的真正原因。
轻松戒烟法：
首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己:
1.吸烟究竟有什么用?
2.我真的在享受吗?
3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗?
你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。
给自己的一句话：你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。
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