第五次打卡10公里
第一阶段
速度6-7，坡度12 0.6千米热身。想要跑步
第二阶段
速度12，跑到6公里。35分钟
第三阶段是速度12.7 跑步到8公里
第四阶段 速度13.2-14跑到9公里
最后一阶段挑战速度15 跑完最后1公里。
今天遇到一个很好的人，然后开始跟着他跑。
大脑放空也，眼睛盯着某一处。在35分钟的时候，眼睛晃动低头看一次＋两次余光扫描。
感觉身体各方面都很好，开始逐步进行挑战。从速度12.2、12.3逐步累加。
6-8公里，这两公里眼睛盯着某一处，就这样跑着等着，等着手环震动，盯着光，直到完成挑战。
最后的两公里逐步累加。速度一直再加。
尤其想到最后一公里，想着速度挑战15吧。然后按着之后就一直想着怎么跑着不难受，专注每一步，开始我的呼吸，动。动呼吸。然后就跑完了。
其他：还有感悟
1、就是专注于放下每一步时，时间不知不觉就过去了。开始会想很难完成，但是注意力在每一个脚上的时候。时间很快。
2、等着，就是千年莲花开放，花童一直在每天不停的照顾，然后很快的那种感觉。心里是这样想的
3、开始就是结束，想到看过的，每场电影最后的结局就是下一部开始。
每一次落下去脚的完成目标，只是为了下一步的开始。
每天在与昨天同样的事情在做对比。
就好像左脚的这个肌肉比昨天多练一点点。多一分钟。
这些都是核聚老师提到过的。高频，回顾，练习。专注于一点时，便忘记看时间。
我们的目标终究会抵达，只要你曾想过。
刚开始第一次跑时，看着旁边的大佬跑到速度15，满满羡慕。
现在我也做到了，1公里的15，那也很开心。
增长不是直线式增长。一个聚变反应一个聚变反应。平静中笑到哭。就是那个状态。
逐步推进我的10公里。
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