提到减肥，运动无疑是一个让人非常纠结的话题。运动和减肥什么关系？今天一次性说清楚。
很多朋友为了减肥去健身房撸铁、跑步，骑单车等等，刚刚去的2个月减肥效果非常明显。可是，随着时间推移，效果越来越不明显，导致最后减肥计划被放弃了。体重又回到了解放前。
首先，只运动不控制饮食的效果是非常差的。原因主要有两点:第一，大多数人都高估了运动的消耗。虽然运动很累，但它消耗的能量是很少的。打篮球半小时，大约消耗220大卡，还不到一杯奶茶的热量；骑车半小时，大约只消耗145大卡，也就是一瓶雪碧。第二呢？运动之后，很多人会奖励自己大吃一顿。一不小心，摄入的能量就超标了，当然减不了肥。
饮食是减肥的灵魂，运动确是灵魂的伴侣
在综合生活方式的干预下，坚持每周运动200分钟以上的人，6个月平均能减重13.1kg；坚持每周运动150到200分钟的，平均减重8.5kg；而不到150分钟的，6个月下来只减了3.5kg。你看，运动得越多，减得越多。只要结合全面的生活方式管理，运动的减肥效果马上天壤之别。
什么样的运动最燃脂？
1、有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等有氧部分多一点，对减肥效果很好。而撸铁、深蹲等力量训练以及大部分球类运动，有氧部分比较少，减肥效果一般。
2、任何运动，离开运动强度就别谈减肥，一般中等强度的有氧运动，前30分钟，消耗的60%也是肌肉储存的糖。也就是说，想要燃烧脂肪，有氧训练最少要30分钟。
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