心情不好？有什么关系~

上一周是自我效能感非常低的一周，女生都懂的。

心情不好？有什么关系~

我觉得委屈、抑郁、烦躁、压力大。在家不断对先生抱怨，连平日里觉得最可爱的女儿我也嫌她烦，还差点跟一个朋友绝交，因为我觉得她对我的烦恼不太关心。

我一方面对所有人都想发脾气，一方面又觉得自己很委屈，为什么大家都不能理解我安慰我给我力量呢？这样的情绪下工作也没什么进展，我甚至对着电脑都不知道我要做些什么，但是一天过去，又懊恼自己什么都没做。我很感谢我从小就有阅读的习惯，在那个时候，我在书上读到一句话：

       你一点儿也不孤单，这是每个人都要做的功课。
       生活就是时不时地和这些糟心事相处，
       有时候你相处得好，有时候你相处得不好。

虽然这只是书上的一句话，都不是面对面用来宽慰我的一个人，但是它着实让我长舒一口气。可能有的人会问：你不是做生涯规划的吗，心情不好怎么不给自己规划规划呢？其实别说我这种小菜鸟了，我相信很多已经很有威望、在帮助很多人的生涯规划师、心理咨询师，也同样会面临自己的情绪问题，这很好解释：因为我们都是人，不是神。所以，

        坦然接受自己的情绪吧，不积极，没关系。   

        我们都一样。

而今天我想写的是，在我情绪低落、焦虑、价值感低的这些日子里，我在做一些什么事。我想，这才是学习带给我们的真实意义，它不能帮你规避什么不好的事情，但是它会在你决定面对时，给予支持。

心情不好？有什么关系~
接受它

你们肯定听出来了，我不止一次地表达过：接受它，接受自己所有的情绪。

我们肯定在很多社会新闻中听到过这样的案例：某某某自杀了，但是他生前活泼开朗，乐于助人。我的生涯老师说过一句话，我记忆深刻

     “情绪本身没有对错，可怕的是一个人总是被情绪控制”。

我们当中的很多人因为从小的家庭教育或者学校教育，都告诉我们：要坚强，要勇敢，不能被困难打倒。所以羞于承认自己也会害怕、烦躁、消极，认为这是不光彩的，没用的表现，所以不允许自己出现这样的负面情绪，出现了也藏着掖着不让人发现，强行给自己打鸡血、喊口号。

就像你感冒了，你不看医生不吃药，可能也行，抵抗力好的，自己扛扛也能好。但是你不能为了不让别人看出来你感冒了，你就跟着大家一起吃火锅喝冰啤吹冷气呀。偶尔的负面情绪就跟小感冒一样，是个小case ,只要你不藏着掖着，它就会好的。

写下来

状态好的时候我会觉得自己很机灵，事情在脑子里转得特别快。但是当心情不好的时候，我真的觉得自己脑子会卡壳，一件事怎么都理不出头绪来，甚至经常还会放空，事情不知道从何做起。最让我沮丧的是，我只知道自己心情不好，然后就不愿意再往下想了，我甚至都不想具体去想到底有哪些事情导致我现在既委屈又烦躁。

直到我决定拿张白纸，把我的情绪都写下来。

     我觉得很委屈，因为我要平衡很多种的角色，我不想让父母失望，不想增加伴侣的压力，
      我还想做个让孩子愉悦信任的好妈妈，我希望家庭成员之间的氛围是和谐互助友爱的，
      但是为什么好像他们都没有我这样用心呢。妈妈总是为了一点点小事就埋怨我，
     先生又在带着女儿玩手机游戏，我说说他们又说是我脾气不好，我真的即烦躁又委屈。

然后还有关于焦虑的、关于价值感低的...把所有情绪都详细地写下来。用文字的形式自己跟自己唠叨。

告别仪式

有点像我们小时候听到的那个对着树洞说秘密的方式。我把写下来的所有不开心的情绪和事情都塞进一个小瓶子里，然后把小瓶子藏在一个不会被人发现的地方，跟它说“我先把你们放在这里了，以后再来看你们。拜拜”。

其实有接触过冥想的同学就会知道，“冥想”里有个技巧，就是关注自己的呼吸和脑袋里冒出来的念头。

    想象你前面有一个传送带（或铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；
    下一个冒出来，再打包，放在传送带上，让它走掉......周而复始。

这个方法能够有效地帮我们从胡思乱想中拖拽出来。

给情绪创造一个安身之处

其实这个方法我们每个人或多或少都曾经用过。就是给自己一个时间，来尽情回想曾经发生过的开心的或者价值感爆棚的事情；或者畅想一下你未来达到理想状态时，是一个什么样子的。

 有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，
 回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境或情境，
这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，
或是年幼时好朋友的家，甚至是你想象出来的、让你舒服和快乐的环境。
重要的是这个地方能够给你带来好的感受。

当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

制定细致目标

很多时候，我们产生失落的情绪，是因为现实没有达到我们预期的那个样子。所以我们在给自己制定工作或者生活目标的时候，不要把目标定得太高，以免产生失落，甚至否然自己的价值。

在对待情绪的时候，也是这样的。与其说“我要让自己开心一点”，不如制定计划“我今晚约朋友吃个饭”。可能你的情绪已经down到不想跟人说话，不想去假装一段愉悦的晚餐时间了，那也可以去吃个冰淇淋，或者只是换个发型，这么简单。

去运动

一份长达26年的研究表明，运动不只能够在短期内让人心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

当然运动不一定是长跑，你可以选择一项你喜欢并且擅长的，游泳、羽毛球、兵乓球、篮球、瑜伽、登山、骑单车等等。重要的是：走出去，动起来。

直到有一天，我发现我真的就是可以调侃：这就是生活啊。

当低落、孤独、委屈、烦躁、抑郁这些情绪，从“不得不”面对，到觉得这就是生活必须要面对的事情时，这个被动的成长到主动的成长，是我在经历这段低潮期之后，收获的价值和意义。

心情不好？有什么关系~