2/7 关于正念冥想的几点注意

这是得到课程《怎样学会正念冥想》的部分学习笔记，把平时我在冥想的桑侯没有注意和意识到的问题总结下，以备后续练习实践：

1 有意的关注（平时练习时，通过调整赞成注意力的方式在做）。

2 非评判的态度（这里的意思并不是说不评判，而是意识到到评判，不要被自己的评判牵着走。产生评判是自然的。我之前的认知是：不能产生评判）。

3 理解当下（“当下”是我们身心所体验到的一切。大体分为两类：一类是发生在我们的内在体验，也可是说是一种私密的体验，比如念头，心情，另外一种是身体的感觉。跟内在体验相对应的，是外在的一些现象）。

4 正念冥想的四个基础，也就是对身、受、心、法的正念。

身：就是对身体的正念，就是觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，还有身体的姿势等。

受：就是对感受的正念，是对各种体验的感受来加以觉察，通常分为愉悦、不愉悦以及既非愉悦也非不愉悦，也就是中性。

心：就是对念头和情绪加以觉察。

法：就是规律，是事物的真相，对法的正念，就是对各种各样现样的本质加以觉察。