在家待久太恐慌？七步抽离法教你处理情绪！
这个春节，因为疫情大家都只能待在家中。
社交平台上，铺天盖地的疫情信息在刷屏，治疗方案还没有出来，难免有一点恐慌。
并且假期还延长，更是平添了许多无聊。
这两天也很多朋友已经陆续开始在家办公，但是很多朋友都表示“在家办公也很累”。
微博话题“在家办公怎么感觉更累了”，还一度上了微博热搜。
朋友说：无论怎么独处，对着电脑就是找不到状态，无法专注。尤其心里，总是想要刷关于疫情的最新信息。
为什么会这样呢？
其实不难理解，心理学上认为：面对危机时，我们心理上都会产生“压力应激反应”。它会在你的行为、身体、心理、思维、社交五个维度对你产生影响。你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。
那我们该如何处理这些情绪，让自己的状态回到正常的轨道？
在谈到这个问题之前，
我们可以先了解一下，内在的情绪来自哪里，由什么组成？
学过 NLP的人都知道，情绪是大脑面对客观事实的反应，透露着潜意识带给我们的某些信号。
经研究，一般有以下5个步骤：
1.摄入：外界事物经感官系统（眼、耳、鼻、口、身）进入大脑。
2.处理：从记忆库找出资料，给新事物一个“粗略印象”。
3.编码：新事物经过信念，价值观和规条这个系统的判断而确定对本人的意义。
4.储存：用内感官系统把事物储存在潜意识，留作“经验”。
5.提用：当相类似的新事物再次出现，储存在记忆库的事将被提取，运用。
也就说，当你遇到“危机事件”（新事件），而产生恐慌（情绪），是因为你的潜意识中曾经有过相同的经历，你对事物的判断还沿用之前的经验，有了负面的感受。
那么，在之前的经验里，是什么让我们感到恐慌呢？
危机发生后，你无力掌控事情的发展趋势，还是让你感到压力？
也是就说，情绪背后隐藏着一个真相，是你某个得不到满足的心理需求。
觉察，就是改变的开始。
如果发现了你渴望的“美好”状态是什么样的，也许你就有方向去创造这样的“美好”。
觉察自己的心理需求后，我们如何去回应这些情绪？
在NLP心理学上，有个“七步抽离法”,可以有效的帮助我们解决这个问题。
如果感兴趣，可以按照下面的步骤，找一个你想处理的情绪试试：
1、保持安静
当你安静下拉，回忆你认为最糟糕的“画像”，当你的心中出现很强烈的情绪，试着感受它。
2、试着抽离
然后，移动你的位置，走到其他地方。
看着你刚才坐过的地方，想象你刚才坐着的样子。
而这样出来的“画像”，就是潜意识中负责情绪的部分，叫做“情绪的我”。
然后感受你的那份情绪，把它想象成身体里一个具体的东西，有大小有形状。
3、和情绪沟通
和这个情绪聊聊天，告诉它“谢谢你照顾我的身体。你是负责提醒我的，我是负责想办法的。”
“我知道，你是为了告诉我某些事情很重要，要我好好去处理，我已经收到这个信息啦，你可以不用操心呢。放心收回去吧，有你的合作，我会把事情办得更好”。
4、拉开和情绪距离
你和情绪的这些沟通，你的潜意识都会觉察到而放松下来。
这个时候，当你再转移位置，你会看到你的情绪，就留在刚才的座位上一动不动。
你可以做到远离这个情绪，它也不会再跟着你。
5、给情绪离去，以仪式感
想象一下，这个情绪要远离你，飘向窗外。
当它彻底飞走，你可以感受一下自己的内心，还残余多少情绪碎片？有没有变得轻松？
到了这里，情绪就会处理得差不多了。
6、寻找资源，赋予意义
经过这几个步骤的处理后，不管有没有情绪残余，你都可以试着从事件中，思考一下情绪是带给你什么样的提醒，你从中可以收获哪些对你有帮助的东西。
然后留下这份收获，把它接在手里，赋予具体的画像，可以是有大小温度和重量，然后放在胸口的位置，感受它慢慢进入内心的感觉。
在你的身体内，不断的放大放大，最后融入。
7、确定，有效胜过有理
确定这份收获，已经被身体吸收。
可以再重复上面第6步骤，不断的把积极意义的东西拿过来。
如果没有，就慢慢的把“情绪画像”模糊掉，直到彻底消失。
完成以上这几个步骤，大概就能很好的处理一下情绪。
你可以试试，如果一开始因为不熟练效果不理想，可多尝试几遍
有效果比有道理重要，有没有用试试就知道了。
NLP心理学的原则就是，让你在潜意识中形成正面信念。
这样无论再遇到什么问题，第一个浮现在你脑海里的念头，都是问题的背后有什么可以让我们不断成长的资源和守护。
一个带有积极信念的人，相信走到哪里都会成功的。
喜欢的NLP的学问，欢迎关注我，和我一起学习探讨实用心理学。
心理咨询师：燕子
2020.5.9
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