70天成就马甲线

        2018年5月18日我加入了70天马甲线计划社群，机缘巧合，我在社群的编号是70号，当时我就在想，这么巧，都是70，那这70天马甲线计划就是上天给我的一个改变自我的机会，要抓住了。于是在群里焕焕老师和海阳老师的指导下，开启70天马甲线计划之旅。

        说起这70天的饮食，在这期间我每天坚持合理健康的饮食并坚持打卡。基本上每天我会在家吃饭，偶尔工作出差下乡时会在外面凑合一下，这此期间，尽量控制外出用餐。每天准备早餐是我最幸福最满足的时刻，健康营养美味的食物带给自己和家人一天的能量，让自己元气满满地开始一天的工作；午餐和晚餐是由家里长辈准备的，餐桌上经常会有禁食的精白米面，因为和家人一起用餐，看到他们大快朵颐的时候，自己难免有些扛不住，刚开始的时候也会偷吃几口，但吃完后倍感罪恶。于是在我强烈要求下，家里的主食必须有粗粮，长辈们看我不吃饭，估计也有点心疼吧，也就应下了，有时他们就跟着我吃粗粮，有时他们吃自己的，会另外准备一份粗粮主食给我，这里我也特别感谢我家的“主厨”，帮我准备符合标准的饭菜，没有在饮食上拉后腿。

        而在运动方面，一开始我是跟着群里的伙伴们在keep里打卡马甲线养成计划，在练了一段时间后，应该说也是有效果的，但因为初期体脂比较多，效果不明显。于是后来我决定增加运动强度，开始了有氧运动、机械力量训练等，一周平均2-3次进健身房，没有时间去健身房就在家里keep一下，保证足够的运动量。同时我还加入了迪拜瑜美人cindy的社群课，学习了她独特的呼吸瘦身法，这绝对是练出马甲线的有力助推器。

        关于记录分析。整个期间，我只记录了3次大数据。我家一直使用普通的体重秤，只能测测体重，不知道自己体脂什么的。在中后期，我入了一个带有BMI等多功能智能体重秤，功能强大，分析的各项数据可以判断自己身体的基本状况。这里有个是我在此期间觉得最好的变化就是：刚开始，我每天每天早上上秤称体重，但凡那天比昨天体重重了一点儿，我就郁闷得不行，当天就要特别注意饮食，生怕明天比今天又重了，感觉人很焦虑，后来在合理饮食、运动后，体重越来越轻了以后，我反倒没每天去秤上称了，可能一周称个一次，焦虑的状态根本不存在。其实在减重过程中，不用太在意一天两天的体重，只要每天坚持合理饮食和运动，身体肯定是会越来越清盈的，整个人都会感觉到清爽起来。我身高158.5，年龄37周岁，目前我的体重是49.5公斤，BMI指数是19.7，70天期间体重共减3.6公斤，腰围尺寸减少12cm。从我的整个记录对比来看，第一个21天体重下降了2.2公斤，腰围减了2cm,腹部脂肪厚，根本没有马甲线，后面两个21天周期里，我的体重下降了2.4公斤，腰围减了10cm,在后期马甲线初显出来了。可以看出，第一个周期里我体重下降了很多，但维度下降的很慢，分析原因我觉得可能是饮食调整对了，但运动没跟上，强度频率都不够。而在后两个周期，运动强度增加了，体重下降保持速度，没有过快，但腰围明显下降，少了10cm。所以呢，要想练出马甲线，一定还是那句老话----“管住嘴，迈开腿”，科学搭配、合理饮食，再加上坚持运动，身体自然会轻盈健康起来。

        尽管在70天马甲线励志计划活动结束时我的马甲线才初显现，但对比70天前的我已经是收获满满的了。不仅体重腰围少了，人也越来越精神，更重要的是我已慢慢习惯这种生活状态，一种可持续的健康的生活状态，在我的影响下，我的家人也觉得我在这期间各方面的变化都很大，很赞许我的这种做法。我想在以后的日子里，合理的膳食、科学的运动还是会贯穿在我的生活当中。

        感谢焕焕老师、海阳老师及群里的小伙伴们，正是有你们的监督鼓励，才让我在2018年的夏天，收获了一个全新的自己。感谢一路相伴。❤❤❤

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