逐字稿

大家好欢迎来到掌控习惯的线下课堂，我们依托掌控习惯这本书去介绍我们掌控习惯的四大定律。

我是会员是一位读书会的运营者，也是发展是我们组织读书会，每年大概是在三百多场，我后的团队一起去做运动才能关注我们收获了，很多很美好的经验和带领大家一起成长好了话不多说我们来到，我们今天讲木蠹一共有四部分。首先是基本原理，然后是我们讲了四大定律之中的三个定律让他显而易见，让他有心理，让他减简便易行那么首先来到我们基础原理，这款分为两方面，培养良好，习惯的是步伐，以及我们习惯转变的四大定律，我们都在说转变习惯。可是你你知道怎么样去改变习惯，而且能够把这个习惯稳固下来坚持下去吗？撒切尔夫人曾经说过就是小心你的思想，因为他会成为语言建成的行动教程没习惯叫改变命运，那么，其实我们真的很知道，我们所有的一个习惯都会成为改变命运的原因。

    我们都知道为喜欢和习惯，对我来说非常重要成果，怎么样去改呢，这边有一个养成良好习惯的是不发提示渴求反应奖励，那么我们所有的习惯了，都会经历就是不中没有的事不做的话是不能够形成一个良好的习惯，并且潜意识话成为习惯了什么是提示能让我们来看视频好的大家看完视频之后是不是想打哈欠，所以我们要调整一下气氛，我们在看一个视频，看完这个视频，祝大家是不是想运动，而且想像他们一样，拥有美好的身材呢，是的，这就是提示的两如果说有那么两位健身教练整天还让我带你，你是猪，我想你是不是就会很快地能够进入到这个气氛受他们影响成为一个健身爱好者呢，真的会有，而且这个比率会大大的提高，让你成为一个健身者比喻。是因为亲友的力量环境的力量，朋友力量会容易让你形成良好的习惯，那么他勾起了，你什么样的渴求能勾起了你对于活力，对于健身对减肥的渴求，每个人有各种各样的需求，或者说是一些不好不太好的这个需求，比如说贪吃，比如说爱吃火锅，你不想肥胖就要减少一些有你，但是你又想要吃那么有一些好的渴求，比如说我想要去考证，我想去努力，我想要成功，这都是渴求，你在这可就背后我们就会有各种各样的反应，这个反应互相去在打架抢夺你的时间那么有个反应之后就会如果说这个动作得到了，及时奖励，那么你就很容易形成习惯。举个简单的例子，我们听到手机铃声响，有提示音，那么我们就要想去看到这个短信是因为我希望去跟这个那个人连接起来看到短信之后诶，我看到他是我的亲密的关系，朋友给我发的祝福短信诶，我哈哈一乐，然后特别开心能满足了我对这种社交的需求，这就会形成这种啊，看手机的一个习惯，每个人看手机，每天可能至少得到四到八个小时以上，也就是他满足了你这种渴求河马和达到了及时奖励，包括抖音也是一样的，我们可以去看看抖音满足了，我们什么样子的渴求以及奖励好的我们去看我们可以简单地吧，就是不中浓缩成为建裕行的，而每一个习惯都是需要去经历，这一步骤的缺一不可，那我们需要做些什么呢？才能够让我们的这个习惯稳固下来呢，我们就是需要去按照这四步骤，把我们这个好的习惯让他显而易见，让提示处处都有，让他有心理满足强化我那种需求让他简便易行排出，我们所有好习惯的图案让他淋雨就是满足我们及时奖励的这种啊，就是大脑的设置，也就是如这个图案监狱贤德，我们四大定律是在第二列那么第三列，是我们所要做的动作啊，我们将来要做什么呢，建设计环境与就是有心理，让他扩大就需要去是标杆，有些及时奖励要设置一些拆解为习惯行，就是在工作方面去着手得及时奖励好的，我们再往下会细致地讲几点，让大家能够立马能操作起来，首先第一定律让他写而已。

让他显而易见我们分两个部分地衣就是让下一首习惯一石化第二就是培养新习惯的最佳千五方法，首先我们要让他的这个下一首习惯意识话，那我们就需要去考虑就是比如说我们整天在做些什么，这是一个习惯积分卡我们推荐吧，习惯记下来，让他先去吃饭，那么接下来还还是第一部第二步呢，就是需要去做一个习惯叠加，如果你发现了一些好习惯需要去安插在这个就习惯之后呢，我们有观察方式就是需要让你去不断地在大脑回忆起来，你需要在这个就习惯了，什么时间什么是地点做什么行为，要把这个写下来或者是在脑中不断地去演练，比如说我在起床之后我要做冥想，那么我们就设置了，我在床上早上7:30到8:30之间，睁眼之后，然后行为就是说立马。立马坐起来开始10分钟冥想这10分钟什么事情也不去做，那这就是我设置的新的冥想习惯，在旧的起床之后去安昌那么不断地在脑中练习，第二天你真的会去做，而且不断地去要有往下总会有一个及时奖励都不能下来，再讲第三部分，让他有心理就是亲友的力量，刚才我也卡也在视频看了，如果你身边有爱健身的人，我对您想你会非常大，这里面也符合群体中，大多数人对你的印象已经有全是人对你影响的法则好的，我们第四部分就是让他简便易行，我们这里边有个很简单的方式，2分钟法则，2分钟切入，你的新习惯是什么呢，是这样子的，我们所有的行为习惯都是可以用2分钟去切入的，比如说我要形成一个跑步，习惯那么跑步，习惯分解成很多个动作，那你第一个动作是。第一个动作是不是系鞋带呢，是的，你是弯下身把这个鞋带穿运动鞋穿上把鞋带系好，这就是一个在2分钟之内能完成了一个好习惯动作，那我们就把这两个2分钟内所要做的动作，在脑中不断地强化叠加在你的，就习惯之后什么也不用去思考拟制，只是需要去把这个2分钟的习惯，别在之后然后你家之后你慢慢地就会去想，比如说哎，我这个要下楼下楼之前我要去嗯，就是在去充好这个运动鞋系好鞋带仅此而已怎么不给你自己任何压力，你只是下楼就行了，下楼完了之后你一开始可能会想要赚个2分钟，然后上楼，但是你一般情况下不会下楼之后不会说是九幢2分钟，一般情况下，可能在总行两圈儿一圈儿，或者说慢慢地你，只要养成这个下楼。你慢慢地再增加你的总部的数量走步的时间，这个完全不要给自己有数任何的语气和压力，你慢慢地就会形成一个习惯，那么在这个基础之上，你就能够形成跑2公里，5公里10公里的目标，这是需要有一个切入的，等到你的内在真的能接受这个习惯之后呢，慢慢地再去接到我们的原则，就是说这2分钟一定不。不给你造成任何的压力，你才通过网上不断的，在跌价另外两个20分钟好的，我们最后到了分享环节哦，我想让大家去想想自己希望建立了哪些新习惯抽一个新习惯差，点出来的动作能够在2分钟之内能完成的动作，然后想一想我们给他2分钟时间想想，然后请您来去分享一下分享，就是说是一个家是哪个影响的环境，那么我们出一倍，去分享一位能够获得我们掌控习惯这本书好的，感谢你的分享，我们最后总结一下，我们习惯的是步骤监狱行得让他显而易见，让他有心理，让他姐妹已经让他订阅，然后我们今天所要所学习的，就是说设计环境，以及2分钟法则，那么我们最后留一个作业啊，留作业就是我们把习惯想一说话就。大家把自己的这个嗯一天16小时的一个时间表写下来，并且叫你小姐建立的新习惯结痂在当前的就习惯之前整合起来，那些辛苦习惯叠加需要，符合我们的家园里就如图所示好的。我的这个掌控习惯了四定律就讲到这里，感谢大家聆听。