减肥感悟

肥胖是现在很多年轻人的一大困扰，大家的生活水平提高了，饮食不规律运动量不断地减少成为了肥胖的主要原因，我也是肥胖者中的一员，之前经过一段时间的瑜伽馆培训后从最开始的190斤到了现在的160斤，下面就由我来分享我减肥过程中的一些经验总结。

一、饮食方面

      饮食方面是减肥过程中最重要的一环，俗话说得好“三分靠吃，七分靠运动”，想要健康的减下体重，合理的饮食习惯是必不可少的。

      每天的早餐可以是脱脂的牛奶加上两片全麦面包和一颗鸡蛋，中午米饭两三口，怕饿的话菜可以多吃一点，晚上米饭要比中午更少，菜和中午一样。重点是不可以吃猪肉，实在要吃偶尔吃一点点，猪肉的脂肪含量是肉类里面最高的，平时可以吃一点鸡肉和牛肉，但不能多吃，鱼肉可以多吃点，菜里的酱料不能过多以清淡为主。米饭面条饺子土豆芋头凉皮等这些东西也要少吃，里面含有大量的碳水化合物，碳水化合物和脂肪摄入过多是肥胖的原因之一。平时多吃点清淡的蔬菜是最好的，一天除了三餐不可以再加餐，水果每天只吃拳头大小左右，喝水只喝矿泉水和开水，饮料里面富含大量的碳水化合物和糖分，容易引起发胖。

      不可以节食不吃饭，这种方法减的知识身体里面的水分并不会减少脂肪，不仅对身体不好而且容易反弹，晚上八点之后不再吃任何东西，这个时间段吃东西是最容易发胖的，容易水肿的人晚上九点多十点以后就不要再喝水了，那个时间段以后喝水容易水肿，我之前的教练就告诉我每次我练完脸都会瘦一圈来的时候脸都是肿的。可以让自己白天多喝一点，防止晚上不喝水的时候太渴而难受。

二、运动方面

      运动并不是每天跑步就足够的，胖的人并不是和适合跑步，因为上半身太重很容易给膝盖带来压力让关节磨损，运动训练前期应该先增强自己的体能，学会调整呼吸，让体能慢慢地加上去，包括四肢的力量肺活量等。到了中后期可以适当的增加运动量，到了呼吸困难头晕眼花等难受的时候一定要停下来休息不要逞能，等状态调整好了再继续锻炼。我之前锻炼的时候前期锻炼体能每天锻炼一小时，等体能开始上去了以后隔一天练一次也是每次一小时，但是这一小时里面运动量增加了许多。运动开始前与结束以后一定要进行拉伸，防止自己在运动时拉伤自己。

三、坚持精神

坚持不懈的精神是成功办成任何事的重要条件，不要抱着三分钟的热度去减肥，这样是没有用处的一下子又会胖回去，我之前锻炼的时候每天都非常累，练完坐在垫子上得坐很久才能恢复过来，也有想过放弃不想去，但是还是硬着头皮去了，只有坚持下去才能成功。这样子减肥是健康的方式，后期可以按照正常的饮食，反弹的程度小

      最重要的就是养好一个正常的生活习惯，每天不熬夜，熬夜会让自身内分泌失调，体内器官排毒不顺畅，平时规律健康饮食，少油少糖少吃点肉加上适度的锻炼就行了，愿大家都能有一个健康的身体。