7天专注力深潜活动心得

七夕那天，早上五点半起来，看到整理群里有人发古典老师的专注力训练七天计划。这刚好是今年想刻意练习的项目，择时不如此时，果断加入！于是呢，2018.8.20-8.26，我进行了7天专注力训练。这次训练使用的是小程序个人发展训练打卡的形式，总共有4000多人参与。下面是这次活动的一点小心得。

7天专注力深潜活动心得

四个收获

1.这次活动学到了高效深潜的7个tips

1.1高成效专注:思考、反思、找到该做的“那一件事”，确定目标，高效专注一个点，而不是闭着眼睛，做事，或满足于可视化忙碌。

1.2注意力4维度:从注意力的稳定性、广度、分配度、灵活度4个维度自查，有针对性的提升自己的专注力。

1.3正念呼吸:当走神时，试试正念的方式，不评判，仅让注意力回到呼吸上，进行3次，然后再把注意力慢慢转回到当前正在做的事。

1.4爱因斯坦思维:当脑海里有想法或冲动时，停下来数10个数，让爱因斯坦连上线。

1.5数码静默:定时给自己来一个“数码排毒”，进行“数码安息”，让我们的心重回宁静。

1.6建立仪式感:用仪式感隔断注意力残留，创建“开工和收工仪式”，让工作的归工作，让生活的归生活。

1.7注意饮食:少吃多餐、控制水、多水、足量睡眠为深潜提供能量。

2.学到了专注力的逻辑:深潜的基础是注意力，注意力的基础是精力，精力的基础是饮食与睡眠。

3.深潜活动共7天，每天7点发放一个知识氧气筒和任务，其中有小程序舒尔特方格大作战表训练专注力，小程序种子时间训练静默时间，像做游戏一样有趣。

7天专注力深潜活动心得

4.打卡有记录时间，自己打分情况，以及深潜的收获、感悟、觉察。每天记录，七天下来能看到自己的成长。

7天专注力深潜活动心得

三个感悟

1.一件事情没有坚持，是因为没有知识和方法。这次在古典老师每天发放的知识氧气筒中，让自己有能量坚持。有知识和方法才能更持久。

2.学习前古典老师放出了三个叮嘱和三个原则。这相当于给我们提前打预防针，让我们明确要求，自身产生免疫力。第一天打卡人数接近1500人，第二天1300人左右，4第三天1000人左右...进入第四天时，我那天因为睡眠不好，精力不够，专注力一下子掉进深渊，有一种无力感，此时得到助教留言:的确注意力需要良好的睡眠。接下来一天，我终于知道这个逻辑:深潜的基础是注意力，注意力的基础是精力，精力的基础是饮食与睡眠。

附:
三个叮嘱
1.这不是上课，是练习
2.不要专门花时间，而是嵌入到你的生活里去
3.不要着急成，关注长周期

三个原则:
1. 不受干扰：
尽可能给自己安排不受打扰的时间、空间；微信静默、邮件30分钟或者1小时一看。一天保护自己1小时清静时光。
2. 主动注意力：
要做可以主动控制注意力的事情，比如写作、读书、做策划、做手工、编程、查资料、或者是做脑力训练等。被动的控制注意力比如看电影、刷剧、玩游戏、聊天交流……都不算。
3. 脑力活动：
脑子用的越多越好，体力的不算，比如跑步、KEEP不算。

3.在一天一点知识，当天实践打卡记录，让我另一个维度理解专注力。坚持不是每天在做，而是现在还在做这件事。

两个改变

1.这次深潜活动，思考反思，从最该做的一件事开始（下半年目标进展缓慢），找到问题的根源，接下来几天，似乎吃掉了好几个青蛙，心变轻松很多。7天的记录打卡，让我重新觉察自己的内心，一步步向前。

2.问题都是不知道或者没有能力造成的。深潜的知识和方法，给了我很大的能量，让我没有缺氧而死在半路，加上一群人一起向前，可以让你走得更远。

一个行动

古典老师说:不要专门花时间，而是嵌入到你的生活里去。我想发现更多专注的事项，接下来我会参加21天专注力训练活动，挑战自己。