工作压力大、不健康的饮食习惯，都会引起失眠、上火、中暑等症状。下面这几款养生粥，都具有改善睡眠和清凉下火的效果，没事的时候为自己和家人熬碗粥吧！
小米粥
小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。
小米粥有助眠降噪的效果，其中富含色氨酸，通过代谢，抑制中枢神经兴奋度，可以达到镇静、改善睡眠质量的作用。
桂圆粥
桂圆粥具有补益心脾、养血安神之功效。
尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。
燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲。
燕麦还含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。
杏仁粥
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。
另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
蜂蜜粥
蜂蜜适量、粳米50至100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功效。
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。
莲子粥
莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神。
莲子心还有很好的去心火功效，有助于睡眠。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效。
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