每天记录三件对自己正向肯定的事情，让自己透过持续的自我肯定，提升自信，提升觉己，觉他，觉世界的感知力，活出更丰盛的人生状态。
1. 今日关于自己的肯定/鼓励/赞美（肯定自己做的好的，觉察自己可以提升的）
提早赶到伊莎兰为个案咨询做准备工作；
在个案咨询中，用心和来访者在一起，有适度的情感共鸣，也有保持中正，看到对方存在的问题，给到对方解决问题的建议以及创造美好未来的可能性；
下午给学生上课时，几乎所有学生都非常专注用心来学习，我也尽自己所能启发和引导学生学习的兴趣；
提升：在伊莎兰做真人出镜短视频，虽然步骤都很熟悉，但怎么都无法达到自己的想要的样子，先完成再完美；晚上回来下雨堵车，一个小时的车程几乎开到两个半小时，感觉很疲惫，注意休息和充足的睡眠。
2. 感恩（自己，伴侣，孩子，他人）
感谢一早先生和儿子陪我一起早餐和愉快聊天，开启美好的一天；
感谢清洁阿姨一早来家里，把家里收拾的干净整洁看起来很舒服；
感谢做饭的阿姨雨天买菜为孩子做午饭；
感谢伊莎兰和杨老师的信任，给我做个案实战经验的机会；
感谢来访者对我的赋能和良好反馈；
感谢艾琳对我的支持，鼓励和正向反馈；
感谢学生们在我的课堂上专注听讲，让我感受到讲好一节课的价值和意义；
感谢mia的热情和细心周到的关照；
感谢曾芳一早和我的连接让我对风生日记打卡有了更严格的自我要求；
感谢四妹对我的惦念为我寄来应季赣橙；
感谢所有为我的朋友圈和视频号点赞的朋友；
3. 今天的收获/成长
个案咨询感觉很顺畅，又让来访者比来之前的状态更好，节奏把握比之前要好很好，非常感谢杨老师倾囊相授耐心指导和无私付出，让我有了更多关于个案的经验和积累，也有了更多的底气和自信；经历和岁月是最宝贵的财富。
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