今天的剽悍晨读分享的是《极客生活》[英] 科林·斯图尔特、文·基特·卢艾。主要分享提高人生质量的4个技巧：延寿的途径、正确的降温方法、远离周末懒觉和感冒发烧的饮食策略。
【延寿的途径】
实验一：
实验对象：65万瑞典人和美国人，
有运动习惯的人PK没有运动习惯的人
30min/day & 5time/week 平均寿命要长3~5年。
实验二：
实验对象：台湾，40万人
历时：八年
15min/day PK 不运动的人
结论：1. 平均长寿三年
2. 参加实验者不同的健康状况不影响实验结果（如参赛者：吸烟、患有糖尿病等疾病）
实验三：
统计数据：
1. 每天运动的人比不运动的人死亡率低14％，
不运动的人当中，死于癌症的人中有11%原本是可以避免死亡的。
2. 每天仅需运动十五分钟
【正确的降温方法】——喝热茶
加拿大渥太华大学的科学家们实验结果：
人体感觉很热的时候，吃冷饮身体下降了0.1℃，
喝凉白开约下降了0.5℃，
喝热茶能使体温下降1.5℃。接近体温的热水或热茶是最好的降温剂。
冷饮的不利影响：
1.“冷”刺激人体的冷敏神经元
2. 刺激皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，排汗减少
3. 人体在短暂的凉爽后，伴随的是长久的闷热。
热茶的降温原理：
当热水进入人体后，热敏神经元开始活跃，毛孔迅速打开，汗腺分泌增强，汗水将人体内部的热量快速带离身体，真正实现了体温下降。这时你会感受到持久的爽意。
【远离周末懒觉】
美国匹兹堡大学的心理学家做了项研究，
监测了490人的睡眠状况
研究结果：表明，如果你改变了睡眠时间，比如，从平时的晚11:00到早6:00，变成周末的晚1:00到 早10:00，时间久了，你会患上时差综合症。
这不仅会增加你的体质指数，而且让你患上糖尿病、肥胖症和心脏病的概率更高。
欧洲有项近65000人的统计报告显示：
存在2小时以上睡眠时间差的人中，有三分之一的人体重超重的概率更高，
按时睡眠的好处：
体内的昼夜激素才能正常调节我们的身体器官，
帮助各个系统更好地完成新陈代谢，排出毒素。
【感冒发烧的饮食策略】
生病时：要多吃
增加能量
抵抗疾病
要多喝
汤类（不限制种类）
补充营养和水分
增加暖暖的蒸汽，进入体内、思润粘液
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