一个小WOD

有很多人对crossfit敬而远之

有很多人对crossfit望而生畏

当然，我对crossfit算是喜爱有加

用一个简单的练习组来说，30min 哑铃弓箭步+30min 5kg 实心球抛举砸地+30min 波比跳+休息30min 重复。都是特别简单的动作。如果你想练习在家不负重也可以做。带朋友去上过一次体验课她的评价是这个运动太暴力了。是啊，所有的运动都有相同的但又都不一样。

如果你有一点运动基础，看这个训练组就会觉得很简单啊没有难度，时间上也很温柔。这是一项全方位的交叉性体能训练。箭步蹲训练臀腿，实心球高举砸地臀腿加上肢练习，最后的波比虐炸心肺。是很入门的循序渐进地三个练习动作，做完这三个动作原地休息30min 让心率落低一些，再继续下一组。做完再重复。很多人觉的虐是因为你要不断的去重复。在这个训练组了最虐的是那个30min 的休息。它让你的身体刚恢复平静舒适区然后再快速进入。所以对我来说这种看似温柔地训练组却是最残忍的它虐的不止是体能还有心智。要让你在训练舒适区和训练痛苦区两种模式中快速切换。重复切换。很多人问我为什么喜欢CrossFit.这就是原因。