一、预防脱发，不想成为“秃头女孩”饮食上得这样吃！
1、补充优质蛋白质
蛋白摄入不足会导致脱发，可以通过喝牛奶，吃鸡蛋、瘦肉、大豆等方式补充，饮食不足时，额外补充蛋白粉
2、补充B族维生素
缺乏泛酸和生物素也会导致脱发，要多吃杂粮杂豆和适当吃一点动物内脏
3、补充微量元素
缺锌会导致头发变细软无光泽，缺钙、贫血都可能导致掉发，首选海产品、瘦肉、动物内脏、奶制品、粗杂粮、深色蔬菜！
二、蛋白质是生命的物质基础，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命！
如何补充蛋白质？
1.每天1-2个鸡蛋：水煮鸡蛋、鸡蛋羹、蛋花汤都可以
2.每天2种肉类：比如午餐牛肉、晚餐鱼肉
3.每天一种豆：豆子或者豆制品
4.每天300-500ml牛奶
5.每周2-3次鱼虾
6.每天一小把无添加坚果
7.如果对以上蛋白质食物过敏或者不耐受，需要选择用无麸质、不过敏的蛋白粉来补充，以保证每天身体所需要的蛋白质！
三、气血不足的五个调理思路，三招教你调理产后气血不足
1.调理脾胃，改善消化功能
2.适当的有氧运动，促进全身的血液循环
3.适当多吃提升气血的食物或者改善气血的营养补充剂
4.提升循环，比如经常泡澡、泡脚、艾灸等热疗手段
5.避免过度用眼损耗身体的气血
女人产后容易头昏、乏力、气色差、心悸、记忆力减退，多半是气血不足！
如何应对产后气血不足呢？
1、孕期注意营养均衡，控制好体重，适量的运动。
2、产后多吃富含铁的食物，比如动物肝脏、动物红肉、动物血等。
3、食物中摄入不足，需要额外补充好吸收的铁剂，优选甘氨酸亚铁。
四、抗衰必知：
自19世纪人类开始研究衰老机制以来，抗衰老的认知也经历到了第4个阶段:
1.0时代1956年--抗氧:自由基学说
2.0时代1960年--抗光老化
3.0时代1986年--抗糖:糖基化反应
4.0时代2000年--炎性衰老
长期炎症不仅皮肤问题的罪魁祸首，还是众多健康问题的罪魁祸首！
五、惊呆，慢性炎症，和这么多疾病相关！
常见问题：牙龈出血、长痘痘、妇科不适、湿疹、过敏、腹泻、皮肤炎等等……
重大问题：脂肪肝、脑梗、心梗、老年痴呆、抑郁、癌症……
看似小小的炎症，就像一条引线很长的导火索。一路都在引燃各种大大小小的问题，想要健康，一定要重视抗炎！
六、这些皮肤问题，不抗炎根本无法解决，告诉你慢性炎症如何导致衰老！
敏感、发烫、易过敏、泛红、红血丝、爆痘、暗沉、皮肤粗糙……
都是身体的慢性炎症在作祟
所以，护肤的尽头，是抗炎
慢性炎症，如何导致炎性衰老？
当人体出现慢性炎症时，会加剧氧化损伤，“炎症&氧化” 总在同一时间发生，并且不断地进行衰老的恶性循环！
因此，炎症不解决，无论怎么抗氧化，也无法！
慢性炎症还会影响端粒长度
越来越多的研究印证，端粒变短是衰老的发病机制。慢性炎症会加快细胞增殖的速率，从而加速端粒的丢失，进而促进衰老细胞的形成，让我们的皮肤、身体加速衰老……
七、保护孩子视力，推荐一个20-20-20护眼原则，家长快给孩子用起来！
孩子在家上网课，容易过多接触电子产品，用眼过度，保护孩子视力，预防近视，给大家介绍一个保护视力的“20-20-20原则”
根据美国眼科学会建议，在使用电子产品时应遵循“20-20-20法则”，即每看20分钟后，看20英尺(6米)外的物体至少20秒
可用沙漏/计时器帮孩子记时间，不仅是看电视，孩子画画、读绘本、搭积木的时候都可以遵循这个用眼法则哦
同时，补充孩子眼睛所需要的营养，如叶黄素、DHA，钙镁、维生素A等，都有助于预防视力下降
八、保护心脏，补充这款护心健康卫士：鱼油
鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含EPA和DHA等omega-3不饱和脂肪酸
它可以预防心血管疾病，降低成人心血管疾病风险，以及降低冠心病和心脏猝死死亡风险
还可以促进血液中脂肪代谢，降低血脂及胆固醇，抑制血小板凝集，降低血液粘度
可以通过食用金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等深海鱼类达到补充的目的。同时，也可以合理选择鱼油类补充剂进行补充
九、肝火旺的人，要特别注意这五大危害！
1、情绪不稳定
肝火旺易导致人的情绪波动大，情绪易怒、易激动、易抑郁等，严重时甚至可能引发精神障碍……
2、消化问题
肝火旺会引起胃酸分泌过多，导致酸胃症状，而且还容易引起胃肠道炎症、胃及十二指肠溃疡等消化方面的问题
3、失眠及头痛
肝火旺的人会经常出现失眠、多梦等睡眠问题，还会出现头痛、头晕、眩晕等症状…
4、皮肤问题
肝火旺容易引起皮肤长痘、长斑、皮肤干燥等问题。想要皮肤好，一定要养好肝。
5、妇科问题
因为肝主筋、肝气疏泄不畅，容易导致血液瘀滞和湿热内盛，从而引起许多妇科疾病，如月经紊乱、痛经、不孕不育、乳腺增生、子宫肌瘤、子宫内膜病变等……
十、这些常见的问题，其实可能都是肝脏出了问题！
肠胃不适，消化不良，食欲不佳……别单纯以为是胃的问题！
肝脏对于消化系统的影响非常重要，一旦出现问题，会导致食欲不佳，消化不良，爱放屁等症状～
常常感到疲劳或精神状态不佳吗？
肝脏的功能下降会导致疲劳感，精神状态不佳。比如易怒，动不动就发火，抑郁，动不动就情绪低落等……
出现这些问题，你要注意好好护肝了
十一、钙片这样吃，效果最好，很多人不会正确吃钙片！
这里建议大家如何在最佳时间里服用钙片，以期得到最好的效果：
一、晚上服用效果好
因为晚上的时候是骨组织、骨骼组织新陈代谢高峰期，我们体内的生长激素在夜晚分泌处于高峰，这样钙的吸收率就会大大提高
同时，在半夜或凌晨身体中钙的代谢速度会加快，如果身体缺钙的话，在晚上的时候会表现身体抽筋、抽搐等
因此说晚上补钙是最佳时间。一般建议在入睡前的两小时服用钙片
二、饭后服用不伤胃
钙片不应在空腹的情况下服用，很多钙片多是无机的碳酸钙，服用碳酸钙钙片时需要在胃酸充足的情况下进行吸收，所以在吃饭时或者饭后不久，服用钙片吸收率较高
相对而言，有机酸钙，螯合钙，天然钙等不需要胃酸的作用都可以吸收，服用时间相对较自由
三、分次服用效率高
市面上的钙片，产品不同每片钙含量不一样，一般成人推荐摄入量在800～1000毫克每天
根据你购买的钙片的每片的含量补充，含量高的比如在500mg一颗的吃一片，200～300mg一颗含量的可以吃一片到两片，含量更低的则可以2～4片
但是不要一次把一天的量吃完，因为人体肠道一次对钙吸收的效率有限，若一次食用过量等于浪费，建议一次不要摄入超过500毫克的钙质
可以分两次或者3次补充，让钙更多的被吸收利用！
十二、补钙多吃这款食物，含钙量超高，是很多人不知道的含钙大户！
现在生活中很多人需要补钙，如老人，儿童，孕产妇，绝经后妇女等
很多人都知道牛奶是钙的良好来源，不仅含钙量高，而且里面含有很多促进钙吸收的成分
但对于不能喝奶或者不喜欢喝奶的人来说，还有一种食物，也是补钙的好选择，就是绿叶菜，含钙量之丰富丝毫不亚于牛奶，甚至很多比牛奶还要高
如油菜、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、油麦菜、茼蒿等，而且热量比牛奶低 ，并且还富含镁，和还一起更能促进吸收利用
不过绿叶菜中的钙吸收率会低于牛奶，含有的草酸也会影响钙的吸收，吃的时候先用沸水焯几分钟把草酸去掉，钙就不会流失了
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