不知什么时候开始，我们身边兴起了一股打卡风：早起打卡、健身打卡、阅读打卡、学习打卡等等，只要是想得到的领域，都能找到打卡阵营。
打卡这种方式有其吸引力，把一个大目标分解为小目标，日拱一卒，既能看到努力的轨迹，又能增强行动的信心，似乎只要一天不落地打卡，成功就只是时间问题。
但事实真的是这样吗？
只要用心观察一下，我们就不难发现，那些在朋友圈分享打卡页面的朋友，要么没过几天就销声匿迹了，要么坚持打卡打完了，最终也没有看到有什么具体的收获或改变。如果你也曾经是打卡大军的一员，想必自己的亲身经历更有说服力。
为什么打卡看似科学可行，却没有想象中的有效呢？
打卡这个行为背后的心理机制暗藏玄机，很容易导致我们陷入以下两个误区而不自知。
第一，动机转移，动力扭曲
我们一开始会参与打卡活动，大都是出于学习成长本身，我们想要早起，享受早晨的美好时光，我们想要锻炼，拥有美好的身材，我们想要养成阅读习惯，博闻强识，独立思考，只要想到我们可能发生的好的改变，我们就信心满满。
这个时候，打卡对我们来说，更像是锦上添花，是我们成长的轨迹记录，凭借着一开始的热情，我们可以乐此不疲地打卡一段时间，可能是一周或者半个月。
但是，我们低估了改变的难度和需要的时间精力付出，随着时间推移，我们的热情和动机难免会减退，学习成长的难度又逐渐加大，我们不得不调用意志力去支撑，但是撑不下去了怎么办呢？
放弃吗？不行，之前的打卡活动已经昭告天下，就此放弃岂不是很没有面子？在这个时候，我们的大脑就开启了自我保护模式“学习很难，打卡不难啊，只要完成打卡，不就代表任务已经完成了吗？”
于是，我们就信了这套解释逻辑，当早晨五点的闹钟一响，我们就睁开眼睛在早睡早起群里打个卡，之后继续睡觉；翻开书大致一看，拍个照，发个朋友圈，就结束了今天的阅读任务。
此时，我们的动机已经不是学习成长本身，而是完成打卡任务了，换句话说，我们的动机由内在需求转移到了外在的形式上。
更有甚者，不仅学习动机转移了，学习目标也转移了，本是为了与外国人流利交谈而学英语的，但后来只是每天满足于机械的背20个单词并打勾，陷入为学而学的境地。
第二，认知闭合，效能降低。
单纯依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源自于另一个重要的心理机制，也就是认知闭合需求。
认知闭合需求，是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。比如，古代人不知道为什么会打雷下雨，这个问题就无法闭合，因此古人就用雷公、龙王来解释下雨的成因，虽然这些说法没有什么依据，但满足了人们的认知闭合需求。
这一概念扩展到行为上也是一样的：一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂着，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
就打卡这件事而言，打卡活动自带任务心态，我们每打一次卡，都面临一次任务闭合需求，这在开始时并无大碍，但是动机一旦转移，我们的心理就会发生变化。
比如，我们每天要打卡记20个单词，如果今天时间来不及，为了完成打卡，我们会随便扫几遍，告诉自己学过了，先让任务闭合再说，否则任务没结束，我们心里会很难受。
反过来，如果今天时间充裕，我们一早就完成了记20个单词的任务，打卡一结束，任务就闭合了，之后，我们的学习动机就衰减为零，就不会去做更进一步的探索。
这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟在任务心态的驱使下，我们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。
除此之外，任务心态的弊端还在于阻碍学习成长时身心合一的专注状态，加剧我们对学习的厌恶感。
试想，如果我们在跑步时总想着还剩多长时间可以结束，在读书时总想着还剩多少页就可以完成，那我们怎么可能全身心投入跑步和读书这件事本身，享受跑步的畅快感和阅读的乐趣呢？
如何走出打卡的误区，有效学习成长
既然，单纯打卡容易走入动机转移、效能降低、影响专注的误区而不自知，那么，我们该如何走出这些误区，让打卡帮助我们有效学习成长呢？有两个方法可供参考：
首先，坚定学习动机，用记录代替打卡。
把记录作为学习的附属品，每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。
我们可能会觉得记录和打卡看不出什么区别，但实际上，还是有一些微妙的不同的。
以阅读为例，我们计划五天看完一本200页的书，每天看40页，如果是打卡的方式，那么如果我们其中某一天或某两天没有看完计划的40页，我们就会很不舒服，很可能迅速翻完当天的40页，打完卡了事，也很可能就此放弃打卡计划。
如果是记录的方式，我们如果没有看完当天的40页，只看了10页或者20页，甚至一个字也没看，我们也完全可以如实记录当天看的具体页数，并可以对阅读计划和进度做以适当调整。
这中间的区别就在于，用记录的方式，可以让我们把注意力集中在学习活动本身，避开学习动机转移的陷阱。
其次，规避认知闭合，在任务设置时，设下限，不设上限。
我们以背单词为例，每天背20个单词，这就是任务的上限，完成这个任务多半不容易，那么任务一完成，我们就会松一口气，心想：终于完成了。任务完成后就闭合了，之后，我们的学习动机就衰减为零。
如果，我们把任务调整为每天背5个单词，这是一个很容易完成的下限，这样，我们完成目标就毫无负担，且完成目标时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，此后多学一个单词都是额外收获，身心容易沉浸，不会再被任务心态干扰。
这种策略的智慧之处在于规避了认知闭合需求，只要觉得有意思，我们就可以一直学下去，直到觉得有点吃力再停止。由于没有设置具体的上限，比起打卡模式，这种策略的能动性要强很多，而且这种能动性还是可以持续的。
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯就是从每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字开始，养成了运动、阅读等好习惯，还写出了自己的书，他称这种方法简单到不可能失败。
如果你也蠢蠢欲动，想去验证一下不可能失败的效果，那就开始行动吧！
网友评论