本书中给大家提供了一个可以改变习惯的方法，这就是著名的都希格的黄金法则。
都希格是耶鲁大学学士，哈佛大学硕士。他的黄金法则之所以是科学合理，在于符合我们大脑中的一个上瘾原理，那就是触发-行为-奖励
我们的内心受到外部环境或者内心念头的触发，就会促使我们做出一些行为，而这些行为必然会让我们的大脑分泌多巴胺产生快感。
往复多次，我们的大脑就会形成一个奖励回路机制
触发-行为-奖励 。时间久了，形成的上瘾机制就会越来越自动，逐渐就会养成一个习惯
习惯就是我们经常做的行为，本身没有什么好坏，但是习惯与自身的理想冲突，习惯导致自己的人生失败，那么它就是一个坏习惯，反之，一些学霸的养成，就是从小形成了这种好的脑回路。
经过科学研究实践后证明，通过这种上瘾机制，我们完全可以改变自身的行为习惯，让上瘾行为可以给自己带来非常好的结果。
第一步是；确定触发行为机制，自身要了解，是在什么样的情况下会想要做出这样的行为。
第二步；要明白是何种奖励，是内心的满足感，还是让自己大脑产生快感。
第三步；找出这种奖励有没有其他的行为可以获得。
在这种上瘾回路中，我们主要的就是抓住第二步，就是行为活动。
因为触发可以是环境触发，和内心心理触发，甚至是生理触发，这种改变是非常难的。
多巴胺分泌产生快感来自于自己大脑生理构造，还有是自己的性格和思想，正所谓江山易改，本性难移。
最简单最容易的方法就是自身的行为改变。通过改变自我的行为，我们来寻求形同的刺激。达到自己内心的满足感。
想要通过意志力来克服，除非你有非常强大坚韧的意志，而这是普通人所不具备的，大部分人都是短期克制，但是短期克制后引起心理和生理强烈的不适感等到意志力消退后，又会出现相同的行为。
最典型的案列就是抽烟，身边的人抽烟或者自身烟瘾引起触发，引导自己也产生同样抽烟的行为，产生抽烟这种行为后，大脑获取快感。这种模式就是触发-行为-奖励经典类型
有许多人戒烟的方法是想要抽烟的时候，就会嗑瓜子，或者嚼槟榔替代这种行为，但是成功率不高，因为，嗑瓜子，嚼槟榔不能带给大脑相同的快感刺激，甚至包括之前流行的电子烟。都是商家深谙心理学机制研发出来的替代品。
第四步；新老习惯的交替。通过不断的寻找方法实验，找到可以替代的新行为，新行为同样可以产生类似的快感奖励机制，那么这种行为就会替代之前的对自身不好的有害的行为习惯，从而改变自身的生活，甚至是人生。
当然这种新的行为一定要是无害的，对自己有益的。
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