一，放松的状态。呼吸，刚开始时做几下大的口呼鼻吸，大口吸气－停顿－大口呼气，感觉身体平静下来后正常呼吸，眼睛不关注在一个点上，放开后呼气时闭上眼睛，察觉身体各部位下沉于陷入到接触地板、椅子位置感觉，越来越沉，越来越松。
二，时间的安排。固定时间为佳，早上优先，唾前次之。隨念习的熟练每次逐渐增加时长。时间不够时无需焦虑，练习可长可短，少到一呼一吸，长到整日打坐，平静下来。
三，环境。尽量选择安静，不被打扰的空间，有微风，户外优先，目及处无锐器，无秽物。
四，对于练习不设压，不要期望很快达成某种效果，练习中出现的不适或收获不评判，不急躁，不得瑟，每个人适应性不同，没有好坏之分，只要持续练习，这个过程中相信自己，关爱自己，慢慢的把信任与关爱投射到身边人，投射到周遭。
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本文标题：我在正念念习中体会的几个技巧
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