嗨喽仙女们，最近忙的昏天暗地还感冒了,所以来晚啦，好想你们啊！

在夏天，最高兴的时候就是可以穿各种各样的小裙子，但是有时候因为腰上有肉肉导致一些裙子穿着很显胖就很委屈。

经常在路上看到一些小姐姐有小蛮腰就挪不开眼睛，真的是大写的眼红！

瘦腰的方法千千万，其实坚持下来都有用。但是网上很多的瘦腰办法动作又多花的时间又长，很容易让我这种懒癌患者放弃。

但是最近发现一个日本的瘦腰提臀大法，这种是只有简单的两个动作，3分钟不到，让人看了忍不住想试一试！

腰围一周减了7cm

肚脐一周减了8cm

        第一步：up体操 

能够锻炼到腹部和背部周围的抗重力肌

重点改善腹部的松弛

首先，脚后跟并到一起，双脚掌呈60度向左右分开

其次，双手举过头顶，把脚后跟并紧，同时伸腰抬起脚后跟，保持5秒

（让肚子和背部的肌肉，垂直向上伸展，这就是重点，把这个动作重复5次）

        第二步down体操 

以大臀肌肉为中心进行锻炼

可以改变臀部松弛

首先把脚打到比肩宽的程度

脚尖稍微朝外呈30度

膝盖朝外

慢慢的做这个运动

重复五次

是不是很简单，这个真的是我见过最省事效果最好的瘦腰运动了。

一周说长不长，说短不短，坚持一周试试腰围就可以瘦了一圈呢，有没有很心动！快去试试吧~

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