2018.10.8-10.14 周检视 陪伴&跑步的突破

2018.10.8-10.14 周检视 陪伴&跑步的突破

173精英5.0的新90天目标(10月1日-12月31日）

1、养成每日冥想的习惯

本周保持冥想7次，每天都有做到。4次Keep上。有3次冥想是在睡前完成，是因为白天有拖延没有及时完成的缘故，只能睡前补救。但终天能够保持了全勤，而且相比上周冥想全程清醒的时候有所增加。

体会到在陪伴孩子的时候先做冥想会更有耐心，无论如何先僵化、固化习惯再慢慢感受好处和变化。

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2、没有外出的工作日，每天至少使用4个番茄钟，巩固番茄和青蛙的状态。

每天都或多或少的在使用番茄钟，不是每天都有适合使用4个番茄以上的任务，但还是应该固定番茄的时间，因为有很多事情需要，只是时间利用不好没有做安排。

本周番茄使用7天数量分布：5、1、2、3、2、1、1

健康

运动

本周包括健身、步行的总运动时长408分钟，累计完成6天21，消耗热量2455卡。

* 本周Keep健身总计109分钟，累计完成10次7天。包括跑后拉伸4次，崴脚预防1次，小哑铃训练2次，腹部训练1次、深蹲入门1次。

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本周跑步5次，且全都在5公里以上，累计34.17公里，用时3:32:25。也是创了自已的周跑步距离的历史最高记录。其中周六去望京浇花时，也顺便刻意突破了一下人生首个10公里，完成10公里对我来说应该早就没什么问题，只是一直没有去尝试。无论如何还是纪念一下。

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* 有记录的步行累计完成4次，1小时12分，共3.95公里。

* 健身中心腰腹训练课、瑜珈课各1次，每节课50分钟。

周三的腰腹已经可以固定下来了，周五又开始尝试新的瑜珈课，和小微一起也是互相带动。

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* 游泳1次 1400米

早睡早起：

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本周睡觉时间从10:12-10:43不等，打算新的一周重新恢复晚上10点固定入睡的习惯，既然曾经可以稳固的保持。

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起床的时间从5:03-5:23之间，平均起床时间5:13，平均睡眠时长7:07分。

泡脚：本周泡脚4次。

学习

阅读：

《分心不是我的错》4次完结，《社群运营实战手册》 2次

本周听书：

本周因为跑步的里程增加，听书的数量也跟着一起增加了。用方方面面的书的解读，来增加自己的通识。

喜马好书：《别独自用餐》、《老北京的生活》、《烟雾弥漫你的眼》、《秦迷》、《今日简史》、《永生的海拉》、《罪孽的报应》、《白鹿原》、《瓦尔登湖》

亲子共读：

本周亲子共读6次，其中《读给孩子的散文》1次，《希腊寻宝记》3次，《希利尔讲世界史》2次4篇 。

英语学习：

* 每天百词斩打卡背单词，每日5词。

* 51talk英语课 2节（Clifford、Rolex）

每次在51talk约课都会有点犯懒的，但每次上课后在和老师沟通交流之后又都会很愉快，这种交流是有温度的陪伴，和用软件学习不一样。

效能：

* 本周参加会议：共7次，周三合伙人会，周四亲子教练会，周五G173精英5.0周会、PPT2.0班会、亲子84期4组小组会

* 学习沙龙：周五亲子空中加油站、PPT营销力线上沙龙，周六易效能空中课堂、

* 完成每天的晨间日记，完成了周检视，每日的亲子检视打卡。

* 组织并收听时间管理进阶课第一周的学习内容，完成打卡。

* 亲子课后锦囊2 “如何做父母教练检视”的学习并做了笔记

本周要点

* 本周正式开始了进阶课的群体学习，周一在“小打卡”编辑好一周的7个打卡任务，并在学习群发布了学习任务。在后续每天的空余时间里认真完成了本周的学习。现在这样的进阶课学习也带动了我认真深入的学习，而从前只是肤浅的听一听而已。

* 周二参加了十方缘在一福养老院的陪伴，上午房间里陪伴老人，下午大厅里集体联欢陪伴。

上午陪伴卧床完全不能自理的奶奶，但却耳聪目明交流顺畅，整个过程她总是不断在感慨自己老了，你们年轻真好，情绪有些消极。倾听、接纳、爱抚、拥抱，对她回应的一些话也说到她的心里。奶奶多次表达“谢谢，你们真好”，还回应说“我也很爱你”！这些回应让我感觉无比温暖。我们仨一起清唱《莫斯科郊外的晚上》那一刻太美妙啦。

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奶奶叮嘱我们要珍惜年轻、要努力学习，让我想到一首歌《认真的老去》，放给她听。这也是这次陪伴的收获所在——认真的老去。

* 周四终于买了寒假出行印度的机票，也算完成了一件事情。凡事都还是要提前，最终下手买的时候已经比十一前查看的价格上涨一点，且转机时间有增加。

* 本周PPT的作业“自我介绍”在周四就开始做了，但摆弄了半天也不甚满意，没能出最终成品。周六12点前就是最后的提交时间，自己对有难度的事还是有拖延的，先是拖到周六，然后又快11点才迟迟开始，最终匆匆做好的提交的时候已经12:01分了，过了关门时间。因而即使完成了按照规则也算没有提交。这也是给自己一个教训，凡事提前，不要尝试在最后一刻撞线。其实一旦进入做的状态，提交后也仍然还想继续。除了完善了之前那版的细节，还又做了新的一版。

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* 周日参加十方缘《陪伴》杂志的发布会，太久没有来十方缘之家了，但感觉依然亲切，这里就是一个能量场。很荣幸在这本杂志中刊登了我的摄影作品，并且我多年前写的一篇文章都有入选，别的作者的文章都是约稿专门写的，我的这篇完全是以前记录的储备。[调皮]今天还上台做了分享，还担任了现场摄影的任务。

发布会上聆听其他义工伙伴的分享，关于生命、关于死亡、关于陪伴，这一天也因此变得闪亮。

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小确幸：

＊新下了Forest保持专注的软件，当你专注25分钟时候就可以拥有一课小树，专注的越久，树苗越大，最终便会形成一片森林，非常有意思。过程中只要碰手机看其他的小树就会枯萎。这对包包的使用番茄钟的兴趣也有所帮助。这一周我也用它种了12棵小树，有些番茄钟需要用手机完成时，就不能使用这个它了。

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＊给孩子英语网课约了新老师尝试一下，老师热情活泼，上课很用心，提前有准备。最重要的是很会和小朋友互动，在孩子表现好的时候还时不时穿插扑克牌的小魔术，一下牢牢抓住孩子的心。能遇到这样不可多得的好老师，真的是让我感觉如获至宝啊！

＊最近馋甜食，终于做了巧克力豆的饼干，烘焙最享受的不只是吃的那一刻，特别享受的是饼干在烤箱里弥漫满屋的黄油、巧克力香甜的气味，会让人有幸福感的味道。

＊在喜马拉雅上发现了会员免费的精品节目“胡德夫品读《飞鸟集》”，因为想去印度继而最近对泰戈尔也比较感兴趣。节目里有朗诵、解读，并有他亲自作曲配乐、钢琴弹奏、现场演唱。以前很少听这样的节目，感觉生活被一点诗意浸润的感觉很好。后来有空时就会听一点，还做了里面诗的收集。

＊5.0的小组晨会上，大家的分享各自都有精彩之处，会后大家都还意犹未尽群内继续回味，贺贺还要快递给大家最好吃的玉米。吃到味道香甜软糯玉米后，也非常感谢贺贺分享的美食和心意。

＊发跑步的打卡到Jerry的学习群，得到大家的鼓励，在彼此的积极互动中又从跑步又谈到时间管理，一下分享了很多。能对别人产生积极的影响，自己也非常愉快！

＊边手洗衣服的时候听一篇关于跑步的文章“跑步是世界上最无聊的运动，你为什么还能坚持这么久？”有些话深有同感，说进了心坎里——

跑步是去享受别人到不了的世界。跑步这种无聊，外人是没有办法逼你坚持下去的，是因为你心中的那把火被点燃了，自己心甘情愿了才会坚持下去。

＊参加发布会后在朋友圈和摄影群分享《陪伴》杂志上我的照片，有两位朋友向我询问加入做义工的方式，前天还有PPT演讲秀时的同学询问，能够影响到更多的人来做义工，且她们都很高兴能够了解到，我也很开心。

需要提升的：

上周完成了大部分计划的事情，但最大的青蛙，家里物品断舍离，收拾整理却完全没有开始。本周一定要做起来。作好规划，并全力执行。

下一周的要事：

* 保持每日习惯

* 喜马拉雅进阶课的学习和带领

* 周二参加《去地球的另一端》旅行摄影分享会

* 房间物品断舍离，收拾整理

* 游记照片整理

* 亲子践行总结及做行动清单完善和落实

* PPT作业