从小喜欢看一些鸡汤，看过之后热血沸腾，身体充满了力量，精神上也充满了斗志，感觉自己的人生从此不一样了，然后，按照鸡汤的方法开始全新的人生。然而，当生活平静下来，生活又变成了那个样子，三分钟热度的我就开始自我安慰：现实生活不是童话世界，计划赶不上变化。逐渐对鸡汤免疫，给自己起了个外号“三分钟鸡汤”，因为鸡汤只能起到三分钟的作用。

自律帮，一个很神奇的圈子，不说鸡汤，不追求快，只追求实实在在的改变，100天行动未开始我就很兴奋，这次像打了鸡血一样，因为我向奈尔老师申请了班长职位，想担起一份责任，改掉三分钟热度的毛病，但，只是把三分钟变成了十分钟，我做的不够好，每天汇报作业，完成情况很不好，我也只是简单沟通，把一项美好的事情，当成了每天的任务，而不是对每天的课程充满欲望。我的自律八班过了一个多月的时候淘汰了两个人，也许每个人开始的时候都是雄心壮志，但时间久了，有些人就掉队了。我也开始力不从心，自己现实中的工作也没有处理好，自律八班也没有经营好，失败并不可怕，可怕的是不敢正视失败，剖析原因。后来我因为三天未汇报作业完成情况，被撤掉了班长职务，我想上级推荐了Amber Jia作为新的班长，我被允许继续作为组员，原因是因为我的工作太忙了，其实，仔细分析，真的不是工作的原因，而是因为自己没有真正的分配精力，分配时间。

心境、想法的改变

磕磕绊绊的100天行动结束，我有收获，有改变。在自律帮学习的早起方法，我又加入了一个早起群，每天早上五点半起床，自自律帮结束至今，我坚持了几个月，我可以自豪的说我的2017是自律的，没有睡过一天懒觉，我开始早起跑步，早起KEEP，早起做营养早餐，三分钟热度的我在群友的刺激下养成了一个受益终生的习惯，我想我会坚持下去。纪老师交了很多方法，时间管理以及解决问题等很多方面的方法。刚开始自己就是顺其自然，现在变为自律下的按部就班，开始状态，目标状态，路径，障碍分析好，列框架，一步一步，解决问题，这是最实际的变化，我用到了自己的生活和工作当中。通过坚持早起、跑步，我整个人的精神面貌变好了，和正能量的人在一起，不再需要喝鸡汤了，因为如果你不努力，你不自律，你会和他们差的更远。

工作、生活、人际关系、精神状态的收获

工作：分清主次、按部就班、时间管理、精力管理

生活：生活变成了体验生活，享受生活，早起使每天比别人多两个小时

人际关系：认识一个优秀的人，比认识十个消极的人强一百倍。自律帮让我认识了一群正能量、执行力强、热爱生活的小伙伴们，我很幸运

精神状态：最明显的改变就是精神面貌，仿佛年轻了几岁，每天充满希望，充满力量，加上跑步带来的芬芳。

摆脱焦虑、痛苦的方法

通过自律星活动，我最根本的痛苦就是三分钟热度和拖延，通过自律星，不能说完全摆脱，起码减轻了那些坏毛病的程度，没有以前那么拖延了，现在不是三分钟热度了，或许有时候会是十分钟，二十分钟，但是我相信随着自己不断反思和思考，外加自律的方法，我离彻底摆脱也不远了。我摆脱痛苦的方法就是自律星，虽然中间我也差点没坚持下去，但最后当我冲到终点那一刻，我拿到了那个解决问题的金钥匙。那就是通过别人的鼓励和制度的约束，强迫自律，变为发自内心的自律。

别人看到我的改变

以前的早上总是匆匆忙忙，如今在跑过步，做完KEEP，外加吃完自己做的营养早餐之后还有充足的上班时间，老婆原本不支持我早起，到后来每天吃到了营养早餐之后，我们俩个的一天都发生了改变。突然感觉像是每天多了两个小时。

全身心投入并付出努力的几件事

小学：1、每天早上去踢足球的时候我是全身心投入；2、有一道数学题，全班只有我一个人做出来了，充满了成就感，以后每次数学课还有跟数学有关的都是全身心投入；

初中：1、一篇课文，全班就有几个人不会背，其中有我，被老师留下背，八点还是不会背，我哭了，第二天早上五点起来读，读了好像有几百遍，最后滚瓜烂熟，至今仍然铭记在心，那篇文章叫《秋天》何其芳，震落了清晨满披着的露珠，伐木声..............

2、初中英语老师每天早上让我去领读课文，我全身心的投入。

高中：1、早读大家都拼命背课文，争取第一个给老师背。

2、本该全力以赴的高考，我并没有全身心投入，那些短板科目使我失去了信心，如果早接触纪律帮，现在的我会是什么样子。难以想象。

影响我价值观人生观的几件事

1、第一件事，小学的时候和家属院里的小伙伴一起搞破坏，拔家属院里别人自行车的气门芯儿，我俩听响，最后被一个自行车主人发现，然后带我一起拔气门芯儿的高年级的跑掉了，抓住了我，这件事儿使我知道了有些事情不能做，即使和别人一起做，也不一定能和你一起承担后果，从那以后，我不在捣乱，不再有从众心里，别人闯红灯，我不会跟着一起闯。

2、第二件事，初中的时候在一所混合型的学校就读，当时我们是最后一届学生，同学们都不学习的，逃课，网吧，打架，欺负老师，这些在电视里发生的情节就在我的班里，最后我的班主任去我家给我妈妈说让我转学，因为学校的环境足以毁掉我，这件事我记忆犹新，感谢我亲爱的老师，改变了我的人生轨迹，我也顺利因此考上了高中，生命中难得的贵人。

3、第三件事儿，初中升高中的时候，我考上了市重点学校，妈妈为了让我能上省重点，给学校交上万元择校费，最后妈妈交钱的时候甚至还有一张张五元的零钱，妈妈为了孩子拿出了家里所有的钱，我的心情许久难以平复，父母的爱是伟大、无私的。

4、第四件事儿，专升本考试复习，我和一个同学一同复习，我由于贪玩，我俩天天一起玩，后来高考成绩可想而知，我考的很不好，然后和我一起玩耍的他却考的很好，后来我才知道，他白天陪我玩，晚上看书学习，这件事彻底改变了我，这个世界上就没有幸运这一说，所有的得都建立在大量的付出的基础上。成功绝非偶然。

关于家庭教育

真正的教育从来不是点石成金、立地成佛的技巧，而是一段春风化雨、自然无为的过程。如果我来教育小时候的我，最重要的是要养成一个受益一生的习惯，我一定会以身作则，影响孩子，从小自律的一生才是自由的。

自律以及帮别人自律

自律者自由，自律确定能带来精神上的自由，生活过中任由惰性左右，只能是生活浑浑噩噩，而自律的人生活井然有序，不会懊恼，不用抱怨，精神上的自由才会带来人生的生活。

如果帮别人首先我会帮我媳妇儿自律，因为她和我最亲密，没有距离，两个自律的人才会更加长久，互相鼓励，共同进步。像100天活动一样，一点一点的改变，一点一点的影响。

十年后的自己

十年后，我会有个八九岁的孩子，希望父母健康，爱人已经恩爱如今。孩子已经养成了一些自律的习惯，一生受益的习惯，自己工作顺利，能在自己的领域成为专家级的人，和几个人生知己已经相伴20年了，和媳妇儿过结婚十年纪念日，孩子也上四五年级了。能带着孩子去跑亲子马拉松。希望那时我们能看1000本书，会2门外语，写20本日记，我依然会坚持学习，到时候我的QQ估计已经四个皇冠了，希望到时候不会有遗憾。

突然想起了耳熟能详的一段经典：人最宝贵的东西是生命.生命对人来说只有一次.因此,人的一生应当这样度过:当一个人回首往事时,不因虚度年华而悔恨,也不因碌碌无为而羞愧;这样,在他临死的时候,能够说,我把整个生命和全部精力都献给了人生最宝贵的事业——为人类的解放而奋斗。我们必须抓紧时间生活，因为即使是一场暴病或意外都可能终止生命。

自律的人生才能自由，享受这样的人生，自律不只是一碗鸡汤，而是我生活的兴奋剂。