【精时力管理】早起系列07

【精时力管理】早起系列07

这是崔律早起系列第7讲的课后实践日志：

〈实践日志（记录）〉

1.我在本讲中的收获：

（1）运动可以帮助大脑走出焦虑。几乎所有人都会在应激反应中出现正常的焦虑，这是对某一时刻发生威胁的一种自然反应。这种正常的焦虑可以让人提高注意力并且有利于人应对挑战。但人如果对不存在的威胁而焦灼不安，就是属于焦虑症了，比如广泛性焦虑症、恐惧症、社交恐惧症等。伴有严重的应激反应的生理症状，且有相似的大脑技能障碍。而有氧运动能迅速起效并抵制焦虑状态，这是因为运动中断了焦虑循环，产生了镇定的化学效果。

通过艾米的栗子，来对症下药给出建议。说明有氧运动对于缓解焦虑的迅速和有效的作用。

（2）运动缓解注意力缺陷，简称ADHD 严格来说是丧失了对注意力的管理或注意力无法集中于指令上。应对方案：选择练习需要复杂技能又需要高强度体力的运动，如芭蕾、跆拳道等这类周密的运动。这类运动的技术类动作可以激活大脑内的一系列广泛区域。它们控制人的平衡感、 顺序安排、转换、协调精细动作、高度集中和全神贯注等。

运动可增加多巴胺和去肾上腺素，它们是提高注意力的主角。

（3）运动之后的平静期和思路清晰期大概在60mins～90mins。需要注意的是不能边做高强度运动边进行复杂学习，因为这时的血液都从前额叶皮层分流出去了。无法达到学习的效果。

（4）运动具有益智防衰的效果，尽管目前我们还都属于中年，但运动对我们仍有着非常显著的效果：

①运动强健心血管系统功能

②运动增强骨骼和免疫系统

③运动改善情绪

④运动提高压力阈值

⑤运动提高动机——幸福的老年生活是从渴望开始的，如不保持积极活跃的状态，就会很快老化。多巴胺是动机系统和运动系统最重要的神经递质，而运动可以抵消多巴胺的自然消退。

⑥运动促进神经可塑性，增加神经增生。

父母辈的运动需要持之以恒， 需要从有氧能力、力量、平衡能力及柔韧性入手，但最适合自己的方案还是需要咨询医生或健身教练。

2.本讲3个知识点中最受益的点是第三点，运动健脑抗衰。

因为之前坚持过每天早起做晨间唤醒瑜伽，晚饭后1小时用KEEP做塑形训练。做完晨间唤醒瑜伽后整个人都感觉非常的敞亮通透，做事都感觉顺利。晚上做完运动之后感觉心情很好，即使忙了一天焦虑感也不会延续到晚上睡觉，也会很快入睡。

3.我今后的实践计划：

坚持做晨间唤醒瑜伽和晚上的塑形训练。

在日清单上设置8：00晨间唤醒瑜伽17mins

19：30 塑形训练30mins

重复一个月。

4.围绕本讲我打算扩展阅读的书籍有《运动改变大脑》

5.我的疑问：暂无

6.我想说的话：之前感受到运动的益处，但都因为自制力不足无法坚持下去。设置为日清单项目，帮助自己实现运动改变大脑的目标。