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我有一个朋友。不可言说的那种。她最近表示。不再打算坚持每天的跑步活动了。她要让自己放松一下。让自己快乐起来。彻底改变自己。必须停下来烦恼，做一个快乐的人。
那么停下跑步就快乐了吗？到底停止多长时间为好？停下多久才算合适？不再运动了，对身体有什么影响？带着这些问题我专门去探访了一些专家学者。他们给出了如下的答案，共有如下这几个方面。简单地总结归纳一下。以此作为转达，相信我的那个她会看到这篇文章的。
这同时也是对我们这些运动过的，现在已经坚持不下去的，或者是不想再坚持的人，一个学习探讨的空间。也希望大家能够在这里各抒己见，畅所欲言。
那么停训多久，运动效果会发生明显的变化呢？我们都知道，要养成一个运动习惯。一般也得需要几天甚至更长的时间来准备来培养。但要是放弃这个习惯。就是一个瞬间。。一天早晨，本来都要起来了。一坐起身子，突然感觉身子不适。再一看时间仿佛有点晚。又想到今天的工作可能忙一点。或者可能累一些。就这样，只是几个念头的叠加，早起跑步的念头放弃了。又重新躺了回床上。
这种情况很多人都会遇到。你咬牙起来。也就起床穿衣服了。你这一犹豫，也许这困劲儿就上来了，然后就一闭眼，那也就接着睡着了。
那为什么我们休息一天。会对我们的训练。有那么可怕的影响呢？这是因为人。一个惰性心理。一个人坚持干一件事情很不容易。但要是想不干一件事情，那就会很轻松地就能搞定的。大家应该体会到。也可以想象的到。干什么事情的时候最轻松？在干什么的时候最难坚持。不言而喻，运动，打游戏，刷视频。
停止一两天运动训练，效果不会明显地消失。因为你身体所处的外部环境。运动科学当中。规律叫SAID.训练适应性的规律。就是说身体会遵循遇强则强，遇弱则弱的规律，大家是不是都有所体会吧，如果你每天都在规律性的进行腿部力量的训练，每天坚持跑步十公里。心肺功能就会恒久保持在相对的水平。腿部就会变得有力量。你腿有力量。身体就会稳重。脚下稳重坚实。就是你的臂力不及。腿部强有力的支撑。也不会让你硬挺。腰部有所欠缺。腿部的力量也会起到一定的牵制。重要的就是心肺功能。让你的肌肉力大无穷，因为心肺功能是摄氧量的必要条件。氧气能够及时的得到补充。补充到血液里。你的心肺功能就会逐步的强大。
如果你要是停下十几个小时二十几个小时运动。心肺功能就会相应地开始下降。肌肉强度也开始发生变化。如果一周左右还得不到足够的氧气补充。气喘吁吁就有可能会提前到来。那是在要求你速度的给它补充氧气。
你还要是坚持长期久坐。让身体总处于一种放松状态的话。能力和功能也就会逐渐的下降。疼痛就会悄悄的来到你的身边。运动如果在两周之内，你应该是获得了足够的休息和释放了。这个时候你已经没有什么特殊的感觉。轻微的疼痛也不会引起你过多的注意。这主要是因为你的热量需求缺口已经开始变小。负责转换的线粒体这个时候也会出现部分的关停。你的低密度脂肪酸水平就会开始升高10%.它的含量一变化就会引起患有心脑血管疾病的风险。总体来说，这个时期。损失不会太多。肌肉机能的降低也并不是十分明显。也不会感觉到。但是停止两周的话，你就会有所感觉了。不只是一些轻微的疼痛了。还会伴随身体的疲惫。干点什么就感觉累。这时候你身体就已经明显的出现了壮态。摄氧量功能的逐渐的缺失。线粒体也伴随着减少，氧化酶的活性也跟着开始减少。逐渐的消失。腿部力量降低。最后你连走路都显得笨重。气喘吁吁开始加大。会变得越来越明显。当你运动停止3~4周以后。你的变化就会发展到精神状态。体型，脸型都出现了变化。肚子开始变鼓。体重开始增加。在这段时间。还可能导致抑郁，焦虑。精力不集中等缺陷。导致疾病的发生和出现。其实这种情况在你开始停训的时候就已经悄悄的到来了。一般只有到两周以后才会有明显的感觉。失眠，或者是深度睡眠开始下降。心肺功能的下降就不用说了。走路也会感觉到。肌肉的塌陷。肌肉纤维面积的减少。都会逐渐的接踵而来。通过运动得到的收益。在这个时期就会全部丧失。那你也可以说以后不运动了。运动训练了也是白瞎。还会有疾病找你的麻烦。
再想重新跑起来。更是难上加难。如果长期不运动。心脏的形态就会发生明显变化。功能会越来越不好。无论是专业运动员。还是业余的运动爱好者。只要是不再坚持运动。一般的是耐力开始下降。有的话还会降低身体血糖的调控功能。逐步增加高血压，高血脂，高血糖的风险。就成为我们健康的一大隐患。
也许有的人会说。要是这样的话我们从一开始就不运动，还找那个麻烦干嘛？要是那样理解的话。那你就就更是大错特错了。
其实我们即便每天或者每次。只训练半小时。只要是上一定的强度。就会起到很大的作用。一个是要气喘吁吁，提高心肺功能。再一个就是必须得出汗。提高我们的摄氧量，心肺功能锻炼了。出汗排毒了，又减轻体重了。总之只要是上强度就不是无用功。运动了身体就会诚实地用健康来回报你。
世界卫生组织一直建议成年人。每周应不少于150~300分钟中等强度的有氧运动。新的研究资料显示，即使你完成上面所提指标一半的时间。也能够防止心脑血管疾病与癌症的困扰。
什么是英雄？不光是面对敌人的屠刀。或者是面对歹徒的凶残。亦或者面对危险而不惧。挺身而出。就也同样算是英雄。我认为能够运动坚持。坚持不断。也可以是英雄。重新塑造自己身体的也同样是英雄。这个英雄比任何英雄不眼下。因为你战胜的困难。是你自己。人生最大的困难，就是战胜自己。你说谁是最大的英雄。战胜自己的人。能够战胜自己？就是坚持吃苦，耐劳，敢于牺牲，不怕失败。这也是真英雄的具体体现。
说到这就结束了，希望大伙拍砖。也更喜欢大家探讨，点赞！
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