12.26背
热身
跑步机（坡度20，速度5）5分钟
抗阻力训练
1.杠铃划船（40公斤㎏）4*12
杠铃划船
2.引体向上（自重）3*12
引体向上
3.坐姿下拉（50公斤㎏）4*12
4.哑铃划船（10公斤㎏）4*10
5.杠铃弯举（20公斤㎏）2*10
6.弹力带弯举（40公斤kg）2*10
拉伸
1.最伟大拉伸2*10
2.侧背拉伸
我有话说：
如果说
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杠铃划船
2.引体向上（自重）3*12
引体向上
3.坐姿下拉（50公斤㎏）4*12
4.哑铃划船（10公斤㎏）4*10
5.杠铃弯举（20公斤㎏）2*10
6.弹力带弯举（40公斤kg）2*10
拉伸
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本文标题：我的健身日记第102天（12.26背）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/imirndtx.html
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