元认知是人区别于其他动物的一项能力，它体现为一种反思和事后优化的进步。作者给出了4个获取元认知的方法：
①从“过去”端获取，例如读书
②从自身经验中反思、复盘获得
③从自己的“灵魂伴侣”的多维视角审视自己，俯瞰全局
④从冥想中，用物理角度，提升元认知，监控注意力，并使之回到需要注意的地方。
尤其是第二点:从过去的经验中反思。因为反观，即觉察后的反思，是一个主动感受并思考的过程，人能意识到自己在想什么，进而意识到想法是否明确，再进一步纠正不正切的想法，做出最好的选择。
也就是:看清事实-想法评价-纠正反馈-重新行动。
也就是即使是没有新知输入的状态，要想提升元认知，依然可以从过往的经历中反思复盘，获取新经验和技能。
思考: 如何联系实际并学以致用？
回顾自己在一周内（读书 学习 运动 生活）中，闪过的念头。并觉察自己当时的想法，做法，并评价这些想法是否明智，是否从中得到启发，是否有更好的方式，当时如何行动，下一次该如何行动。
在人际交往中（家人，朋友，）有哪些突破或进步？继续保持的做法有哪些？还需要改进或避免的？
通过这些方式，提升元认知，也就是古人曾子云:吾日三省吾身!
像居安思危，未雨绸缪，吾日三省吾身，这类古人的智慧中，无不反应出元认知是人类独有的特征和财富。
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