马甲线养成记+不要钱的减肥食谱
今天早上起床洗刷时，无意间撩了自己的睡衣，妈呀！我在镜子里面看到了什么？马甲线！马甲线！马甲线！！！激动的我赶紧叫来老公，我要在他面前得瑟一番，哈哈哈，虽然他嘴里说着就有一点点线条，但是满脸的欣喜，也是对我这段时间运动的最好的安慰啦，今天既然我已小有成就，那我就把我的减肥之路+马甲线养成记一并告诉大家。
锻炼马甲线之前首先要做的事情就是减掉身上多余脂肪，你要是带着这满身肥肉进行锻炼，真的很容易练成“芭比金刚”。
下面分享一个减肥食谱
周一
早餐：全麦面包一篇+牛奶一杯+鸡蛋一个（补充蛋白质）
午餐：凉拌菜（西兰花+藕片+芦笋+生菜+胡萝卜+黄瓜等）+蒸玉米/红薯/苹果/香蕉
晚餐：营养果汁一杯
周二
早餐：蛋白粉一杯+鸡蛋一个+全麦面包一片
午餐：煎豆腐一块/杂粮饭一碗+蔬菜蒸鸡蛋/圣女果/黄瓜
晚餐：蔬菜沙拉（圣女果+苦菊+香蕉+苹果+牛油果+紫甘蓝）
周三
早餐：糙米薏仁红豆粥+鸡蛋一个+黄瓜半根
午餐：拌菜（芦笋+胡萝卜+紫甘蓝+苦菊+口蘑+海带+木耳）+蛋包饭/香蕉/草莓
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）+酸奶+香蕉/苹果
周四
早餐：全麦面包+鸡蛋一个+燕麦粥一份+拌菠菜一份
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）+糙米饭一份+苹果+香蕉
晚餐：小米粥一份+鸡蛋蔬菜饼一份
周五
早餐：鸡蛋一个+小画卷一个+牛奶一杯
午餐：白水煮豆腐/蒸红薯+玉米+紫薯+凉拌萝卜丝+橘子+香蕉
晚餐：紫薯一份+水果木瓜+苹果
周六
早餐：牛奶一杯+煮鸡蛋一个+全麦面包一片
午餐：煎豆腐一份+凉拌海带丝+糙米饭一份+西瓜+火龙果
晚餐：南瓜粥一份+香蕉+鸡蛋饼一份
周日
早餐：三明治一份+牛奶一杯+鸡蛋一个+杂粮粉一杯
午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）+煮玉米
以上的菜谱，我是参考歌星“谭维维”食谱。
这样一周看来，不仅营养均衡、每顿饭还都没有落下，和其他明星的食谱比较起来，基本上是不会饿肚子了。
但是对于无肉不欢的宝宝来说，就要稍微改良以下了，可减少凉拌菜种和主食数量，肉类可以选择高蛋白的鱼肉、鸡胸脯、虾牛肉等。
懒人食谱推荐
真是贴心如我，我老公能娶到我这样贴心的人儿，不知道上辈子修来多大的福分哪。
考虑到有些宝宝确实“很忙”，根本没有时间去做以上的食谱，还有不能坚持做的，我整理出来一份，专属懒人食谱，（此食谱我会在出去聚餐、朋友家人聚会的时候用）-- HICIBI体重管理。
我们知道法国美女如云，身材也相当火辣，HICIBI体重管理是法国的一线品牌通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、调节消化酶 打造易瘦体质，3、收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹三个方面同时出发，来管理体重。
大家要知道，肥胖是因为脂肪过多堆积在体内，主要是因为脂肪组织中的脂肪细胞储存太多三酸甘油酯而变大增多，因此减肥的不二法门是增强三酸甘油酯分解，增强消耗。
而HICIBI里柑橘类水果萃取物里面的总多酚的占比达到60%-90%，而总多酚可抑制磷酸双酯酶，而抑制的磷酸双酯酶会促进三酸甘油酯分解，能量消耗(累死我了，能找到这些资料可是费了我很大功夫哪)，并且里面高端的海藻提取物可帮我们抑制身体内部的淀粉酶和脂肪酶，所以即使你不改变日常饮食和运动习惯，同样可以帮助你减重。
我是在聚会前吃一粒（水果味的哪），有时候过年聚会多，也是靠它来帮忙，过完年我惊喜的发现，不仅没涨肉还瘦了3斤。这种感觉很奈斯。
待体重控制好后，马甲线就要靠运动了，这个无可厚非，没有什么捷径可寻
我一般坚持的动作如下，很简单，自己在家买个瑜伽垫就可以做
NO1、平卧直举腿
双腿并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线，吸气，把注意力集中在腹部，上半身保持静止，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面90度和地面垂直。
NO2、剪刀腿
平躺在地上，保持两腿并拢竖起的姿势，两腿向两边打开，像剪刀一样打开，停留几秒后收回。
NO3、仰卧上下踢腿
平躺在地上，双臂放在体侧，双腿并拢抬起，然后左右腿交替向上踢腿。
NO4、并掌穿梭卷腹
平躺在地上，两腿张开，双手交叠在一起放在两腿之间，抬起身时双手随身体往前穿过大腿，回落身体既完成一次。
不写啦，胳膊都要断了，还想知道其他虐腹的动作，自己去网上查吧！我要吃个苹果去虐腹了。还有别忘了运动完后的拉伸（操碎了心）。
姑娘做事情要坚持，记住谁都会辜负你，身材不会，它是你努力了，就会有汇报的东西，你想想，瘦下来后，你就不用担心穿什么衣服不好看了，因为穿什么都好看，走在路上回头率都会增多，她们可是在羡慕你的身材哪。加油吧！
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