【读书清单】自控力（2）

【读书清单】自控力（2）

001 意志力有极限

当你在不停使用自己的自控力来完成和拒绝一些事情的时候，意志力精疲力竭，它可能会变得失控。

002 更好得使用意志力

观察自己的意志力，在什么时候处于最强，什么时候处于最弱，利用这个规律来规划日程，把“我想做”的事情，安排在意志力最强的时候做。

003 大脑在缺乏能量的时候，自控力会下降，而在补充能量后又会增强。

004 身体内的血糖下降时，我们会变得更冲动、更冒险，想要脱离这种状态，意志力也会在这种情况下减弱。

005  饮食可以调整意志力

血糖突然的上升或者下降会影响身体和大脑对糖分的使用能力，这代表，即使你的血糖很高，但是使用得缺很少。而低GI（升糖指数）饮食能让血糖更加稳定，这样可以获得更多的意志力。

006 高GI和低GI分别是哪些食物？

那些经过复杂加工、各种“精制”、高脂肪、高糖分的就属于高GI食物，例如：蛋糕、薯片、饼干等等；低GI食物是接近天然的食物，例如：水果、蔬菜、坚果、各种粗纤维谷物等未经加工或较少加工的食物。

007 自控力像肌肉一样，可以得到锻炼

通过做一件小事来训练自己的意志力，养成不仅仅是对这件事的控制力，而是提升整体的意志力。

008 面对意志力挑战时，可以更多的使用“我想要”的力量，我想要身材好、我想要变有钱、我想要……

009 当运动或者工作使我们感到疲惫的时候，是否身体真的疲惫了？还是大脑有了疲惫感“”？

010 当我们第一次出现疲惫感的时候，不妨坚持一下，看是否能够突破这种疲惫感，但这种“突破”应该有限度。