2018-07-16
一、跑步初学者的装备推荐
1、什么时间段跑步最好？建议大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你会发现这是开启一天时光最好的方式！
2、一周频次：推荐大家一周保持3-4次的运动量，
只有长距离慢跑才能训练你的耐力。
3、跑的目的不同心率不同：
而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。
如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；
如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。
4、建议大家在跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思。
5、哪些有关运动的书籍比较好？
推荐大家阅读：
《奔跑的力量》
《天生就会跑》
《雨中的3分58秒》
《跑步、素食、修行》
《像恋爱一样去跑步》
二、跑步前、中、后的注意事项
1、跑前：
跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。
晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。
跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！
2、跑中：
如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。
如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。
不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。
在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。
在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。
3、跑后：
跑后的拉伸很重要！
拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。
静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；
动态拉伸就是一直在动了。
拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。
推荐大家使用静态拉伸效果会更好。
要点：
关于跑步的那些事
时间：根据个人喜好以及行程安排，关键在坚持。
运动量：一周保持3-4次的运动量。男生：5k-10k/次 女生：3k-5k/次
目的不同心率不同：锻炼肌肉和增重，可以稍微快一点；瘦身，心律控制在100～120
跑前：建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。
晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，
跑中：在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。
在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。挺、倾、柔、衡、坚。
跑后：拉伸很重要！
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