健身打卡2

2021年12月2日，是我健身教练打卡的第二天。

我先去上了一小时的瑜伽热身。

首先练习的是双臂上举，连续做三组，每组20次。

其次，专注练习了肩部的三块肌肉。主要手段是哑铃推举，分为三组不同重量的哑铃，各练习20次、12次和8次。还有哑铃的侧平举。同样是三组和三次练习。

接下来是大器械练习，胳膊平伸，用肩部力量带动手臂，配合呼吸练习。

随后是平板支撑的变种练习，一只手支撑起落。反复两组，每组十次，还有俯卧撑三组，每组十次。

最后是有氧运动，慢走50分钟和游泳20分钟。完成整体运动。

总计运动三个多小时，但侧重于部分练习，没有耗费太大体力。

总之，标准动作都是一致的，呼吸配合也是相通的，想要有更好的练习效果，一定要配合自己的努力和坚持。