人体力量的大小，主要取决于腿部力量
腿部力量缺乏直接影响着
孩子们的行动能力和运动能力
那么日常生活中
我们该如何提高宝贝们的下肢力量呢？
今天，小靓仔就请来了1位小哥哥
超能战队星级教练杨晨老师
为大家示范几个简单的动作
来跟小靓仔一起学几招吧！
【小凳子蹲起】
正面示范
侧面示范
Step1：在宝贝们身后放一个与宝贝小腿等高的小凳子；
Step2：双脚打开与髋同宽，脚尖朝前微微外张，身体重量平均分配在两脚脚掌，双手交叉于胸前，身体保持直立，目视前方；
Step3：双腿弯曲，臀部向后下蹲轻触小凳子，然后站起来。下蹲过程中，保持膝关节方向与脚尖方向一致；
step4：每组12个，重复做3组即可。
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【弓步蹲起】
正面示范
侧面示范
Step1：双手叉腰，目视前方，向前迈出弓步，保持前脚全脚掌着地，后脚脚跟离开地面；
Step2：双膝弯曲，缓慢下蹲，直至大腿和小腿呈90°角。蹲下时，保持前腿膝盖不要超过脚尖；
Step3：蹬起还原，身体回到起始位置；
Step4：宝贝们每做完一次弓步蹲起后，换另一条腿重复以上动作；每组左右腿各做12个，重复做3组。
注意：练习过程中，一定要让宝贝们的背部保持直立哦~
◆ ◆ ◆◆ ◆
【侧向蹲起】
正面示范
侧面示范
Step1：两脚张开为1.5-2倍肩宽，收紧腹部，身体保持直立，目视前方；
Step2：将身体重心移至左腿，屈膝缓慢下蹲，直至大腿与地面平行。下蹲过程中，保持左腿膝盖不超过脚尖，右腿全脚掌着地，双臂交叉于胸前以保持身体平衡；
Step3：蹬起，左腿用力登地，伸直膝盖，使身体回到站立位。将重心换至右腿，重复以上动作，每组左右腿各做12个，重复做3组即可。
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小靓仔温馨提示
以上三组动作是以增强宝贝们的下肢力量为主，粑粑麻麻们在带小朋友练习时，可在三个动作之间，适当加入拍球、投掷、仰卧起坐等上肢运动，作为交叉练习，避免单一的运动模式，也能提高宝贝们的参与热情。
宝贝们，一起动起来吧！
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