1.双腿背部伸展
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功效:伸展脊柱、肩和腘绳肌。刺激。帮助减缓和月经的不适。减轻头疼、焦虑和疲劳,促进消化。
2. 坐姿侧伸展
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可消除腰两侧多余脂肪;让脊柱的弹性得以增强,常练习,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪。
3. 半脊柱扭转
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能够加强脊柱小关节之间的小肌肉的灵活性以及强韧性,非常有利于维持脊柱、间盘的稳定性,减轻间盘的复发、突出的几率,同时也能够起到强身健体的作用。
4. 牛面式
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滋养我们的髋关节、肩关节,增加腿部力量,同时伸展背部。
5. 跪姿弓式
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舒展胸腔,打开肩关节,活动腿部和髋关节,尤其对于舒缓情绪、胃部不适有很好的舒缓效果。
6. 仰卧桥
活动髋关节,滋养骨盆,对盆底肌具有增强和修复功能,同时增强腿部力量。
7. 仰卧侧抬腿
灵活髋部,美化腿部线条,增强腿部力量。
8. 左右摇摆式
缓解腰背部不适及疼痛、缓解坐骨神经痛,放松身心。
9. 仰卧放松
放松整个身心,让练习效果得以修整。
备孕的主要是放松身心,调整身体情况,更好地面对孕育生活的到来,希望各位孕妈能够循序渐进的练习,做到放松身心,静待宝宝的到来。
提示:如练习中身体有刺痛、呕吐等现象发生,请暂停练习。
如是初次练习者,可减少体式练习。
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