瑜伽晨练第1天

昨天徐老师发起瑜伽晨练，早上6：00-7：30。本来想着早上7点多就要出门，所以回复老师说参加不了。

可是晚上想着这个事，连做梦也想到了，今早醒来，天还没亮，看了下手机，时间5点40多。于是起床来到客厅，铺好瑜伽垫，趁有时间煮了一个粥，6点准时开练。

练习的体式：

1.呼吸

2.肩颈放松，不倒翁

3.手指，手腕，手肘关节放松（吸气伸开五指，呼气握拳大拇指在内，手掌上下左右，握拳扭转，甩甩手臂放松，左右扭转）

4.猫式，虎式，婴儿式，下全式，走到站立

5.站姿:4组拜日式，向上伸展，月亮侧弯，推墙式，三角式，站姿手掌相对左右扭转，幻椅式

6.坐姿:蝴蝶式，亲吻花朵，压腿式侧弯，板凳式

7.俯卧:蝗虫式，超人式，弓式，鳄鱼式

8.仰卧:双手打开，抬单腿旋转，船式，湿婆跳舞式，鱼式，蜂鸣式呼吸，收紧放松式。

9大休息。

由于时间不充足，7点我就下线了，练习完还是很放松。

今天的感受与收获:板凳式臀部为中心点。掌握到了要点。

6点时天还没有亮，6点40多天亮了。从黑夜练习到天明，没有人打扰，真实的与自己在一起。

接受身体的本貌，觉察此刻身体的感觉。更好的与自己在一起。

感觉很好。

感恩老师的引导与陪练。明天继续。