目前最科学、最有效的专注力训练法——舒尔特方格

专注力可分为：无意注意和有意注意。

无意注意是没有预定目的、不需要意志努力、不由自主地对一定事物所产生的注意，做这类事情消耗的能量相对会比较少，比如玩游戏、看电视。

而有意注意是自觉地、有预定目的的、需要一定意志努力的注意，是受人的意识调节和支配的。有意注意不仅指向人喜欢做和感兴趣的事情，更重要的是指向应该做或必须做，比如学习本身，当孩子在学习上遇上困难或不感兴趣的部分，也能聚精会神地完成，这就是有意注意，而有意注意消耗的能量相对无意注意就会高很多。

学习本身是一项需要后天习得的能力，需要耗费大量能量，这个过程就好比在泥泞小路上开车，耗费的能量相对就大很多。但当我们不间断的使用这条泥泞小路，这条路会越来越宽越来越坚实，最终达到耗费能量少的轻松状态，这时孩子会更容易在学习上产生沉浸感，也就是我们常说的学习上的专注力会更好。

舒尔特表格，是目前最科学、最有效的专注力训练法，如下表：

(1)具体操作：在一张白纸上，画上5×5的正方形表格。将1~25的数字打乱，让孩子按照数字1~25的顺序依次指读出数字，并计时且记录。

(2)时间间隔：结束后，间隔10秒左右，再开始下一轮指读并计时。

(3)时间长度：每天5分钟。

(4)达标时间：进入10秒后，可以换下一组继续练习。

这个表格还可以根据难度和自己的喜好做出变形，比如如果一开始觉得困难，可以先做3×3、4×4的表格，后面再逐渐增加难度，玩5×5、6×6的表格，以此类推，难度可以递增。一般对于5×5的舒尔特方格，经过一段时间的训练进入到10秒，则说明这个孩子的专注力水平已经是中上水平了。

家长还可以跟孩子比赛，比比谁用的时间更短，使游戏更有趣味。