美学健身013 手臂训练

这次三头先 弱项先

1.外侧头: 窄握推举, 握的在银色中间，到顶部时挤压，到胸上一拳处停止

60kg * 6 + 6, 4 + 3

2.内侧头:颈后史密斯肩推5kg，窄握至无磨损处，三头推到顶挤压 

3.长头: 外翻三头下压，呈弓背姿态，手臂按住杆子时手腕一定要直，下到底挤压。

二头：

1.窄握二头弯举和之前一样

2.坐姿45°(二头垂直地面），身体靠在bench上，手腕靠近胸外侧(努力挤压)，下放时上身可挺一点跟回去，但二头保持持续紧张并拉伸。