一周减肥食谱

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在我放这个食谱前想要说的一些事~

很多想要瘦身的小伙伴们更多的伙伴其实都是败在了吃这一关，

三分练七分吃，怎样吃的既养又美味，又不会摄入过多的热量，

真的非常重要！！！

那么根据我以往的经验，总结了一个七天减肥食谱给大家参考参考~

希望对大家有所帮助。

☻学生党也是炒鸡适用der~

其实我觉得其实食谱里吃的不必非要一模一样，

你懂了一定量的瘦身食物知识后。

自己也可以随心所欲搭配~

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关于早餐：每天都要按时早起。

可以吃一些燕麦片，馒头，鸡蛋，酸奶，牛奶，水果，蔬菜之类的，尽量选择清淡健康的。如果没到午餐时间就饿了，

可以在早餐与午餐中间的时间段选择水果蔬蔾等进行适量加餐。

午饭：时间十二点到一点合适，

午饭可以吃些粗粮米饭或者地瓜，土豆等代替你以往的白面馒头、面条，白米饭等食物。

蔬菜，牛肉，鸡胸肉等烹饪方式不要过于油重口。

以低盐低脂低油高蛋白食物为主。

如果选择下午时间进行运动，

可以在三四点补充一根香蕉或者一杯牛奶，

也可以在运动前30分钟或者运动后60分钟内补充蛋白质类饮品，

这样可以补充体力的同时，让你的运动、增肌效果加倍。

晚餐：下午运动过后，体息半小时后再进食晚餐，

晚餐要少吃定粉类的食物，多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果。
避免摄入过高的热量。

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一周食谱清单~

星期一
早餐：紫米粥1碗＋两个鸡蛋
11点：纯黑咖啡200ml
中午：清汤麻辣烫 饭前15分钟一个苹果
下午：饮用水500ml
晚餐：土豆沙拉不限量

星期二
早餐：豆浆1杯＋包子1~2个
11点：纯黑咖啡200ml
中午：米饭挙头大小＋牛肉炒菜一份
饭前15分钟一个苹果
下午：饮用水500ml
晚餐：水煮圆白菜沾酱 不限量

星期三
早餐：煎饼半份＋橙汁250－500ml
11点：纯黑咖啡200ml
中午：红薯两块＋鸡胸肉炒菜一份
晚餐：红薯一块＋香蕉苹果奶昔一份

星期四
早餐：小笼包半屉＋豆腐脑
11点：纯黑咖啡200ml
中午：半个拳头大米饭＋一份芹菜炒肉
下午：一个苹果
晚餐：水煮鸡胸肉蘸酱＋苹果一个

星期五
早餐：酸奶燕麦一碗＋鸡蛋羹一份
11点：苹果一个
中午：清汤麻辣烫不加麻酱
6点：矿泉水500ml
晚餐土豆沙拉一份不限量

星期六
早餐：鸡蛋两个＋紫米粥一碗
11点：苹果一个
中午：饭前15分钟一个苹果＋肉菜一份＋红薯
下午：饮用水500ml
晚餐：豇豆鸡胸肉一份

星期天
早餐：馄沌一碗＋鸡蛋一个
11点：黑咖啡200mlg
中午：清汤麻辣烫
下午：饮用水500ml
晚餐：饮用水500ml＋水煮芹菜沾酱不限量

（不要觉得图文不符很奇怪啊哈哈哈，我随便放的图）

PS:

☻关于香蕉苹果瘦身奶昔：
1个苹果+1根香蕉+1盒牛奶+1盒酸奶 料理机打碎40秒
三餐吃饭前喝，可以至少降低你50%的食欲~

☻沙拉酱都是用低脂酸奶或者是少量酱醋替换哦~

☻清汤麻辣烫就是酱料都不加哈~

☻关于半拳头饭量的概念~