本文为读贾杰老师《活得明白—生涯咨询的十八个典型》摘录

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视角

影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。

六个视角

1．我自己（主观视角）——有时候，受到客观现实的限制，我们过于理性，容易忽略自己内心深处真实的感受和想法。这个视角既可以让我们触碰和面对自己内心深处真实的想法，又可以起到很好的宣泄和疏导作用。

“对于这件事情，我真正想要的是什么？”

2．旁观者（客观视角）——有时候，我们又过于关注自己的情绪和感受，忽略客观现实。这个视角可以帮助我们从客观现实的角度来看待问题，可以有效地防止过于主观化而带来的不切实际的想法。

“想象一下，自己是一个和这件事情毫无牵连的旁观者，了解当事人的困惑后，你会对他说什么？”

3．相关人（换位思考）——可以尝试从他人的角度来考虑问题，这个他人可以是当事人，也可以是我们的家人、朋友、同事，或者是其他与这件事情有关联的人，这样会让我们考虑问题更加全面。

“把所有和这件事情相关的人都罗列出来，你会想到谁？”

4．摄像头（发展视角）——回顾过去，让我们有机会发现当下问题产生的原因；展望未来，让我们增加信心的同时，也找到了解决问题的方向。

“假如有一个摄像头，把这件事情记录下来，你印象最深刻的三个画面是什么？”

“假如这个摄像头继续记录你接下来的解决过程，你最希望出现在镜头里的有哪些画面？”

5．榜样（积极视角）——当我们换上那些我们敬佩的、欣赏的人的思维后，很多解决问题的方法自然而然就会出现。而且，我们也会惊奇地发现，其实我们是知道很多方法的，只是平时没有发现。

“在你身边，哪些人不被这些问题困扰或者解决了这些问题？”

“假如向他们请教的话，你觉得他们会建议你什么？”

6．未来（结果导向）——当我们站在未来，这些问题都已经成为历史。我们带着“问题已经解决”的心态来思考今天的问题，不仅能够找到方法，而且也能够放下很多不必要的情绪。

“想象一下，问题已经解决了，你会看到什么？”

转换视角

想像一下，假如困难解决了，在这个过程中，你一定可以获得的是什么？

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决策

当你无法决策的时候，有一个思路就是：最坏的结果你是否能够承载？

决策四步法

第一步：明确时间底线。

“这个决策困扰你多久了？最晚到什么时候必须有个选择？”

第二步：明确决策权。

“在这个问题上，你的决策权有多大？”

没有决策权的问题，不叫决策，叫适应。

第三步：探究个人观点。

“假如和你周围的人（父母、配偶、朋友、同学、同事，老师……）去商量，他们会希望你怎么做？”

“在你看来，为什么他们会有这样的建议？”（引导分析）

“对于他们的看法，你怎么看？”（看倾向）

第四步：跨越选项看目标。

“现在请把这些选项都暂时放下。认真思考，你期待的结果是什么呢？”

“基于这个目标，应该怎么做？”

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脾气

之所以【脾气不好】，是因为你没有动用自己的情绪管理能力

1 你在哪些人面前脾气很好？在哪些人面前脾气特别不好？

2 只要你左边这一栏不是空白的，就可以肯定：你是有情绪管理能力的！

3 如果可以做些“迁移”的话，你愿意做哪些尝试呢？

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痛苦

持续痛苦的背后，一定有获益

1 有哪些“痛苦”已经折磨了你很久？

2 之所以一直没有采取行动去改变痛苦，这背后的获益有哪些？

3 你选择接纳，还是增加有效行动？

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钻牛角尖

不要向人们索要他们没有能力给予我们的东西

1 在一些人际关系中，我们是否也执着地向别人索要他们根本没有能力给予我们的东西呢？

2 在接下来的相处中，你决定做哪些改善？

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他人评价

建立客观而坚定的自我标准，才能合理地应对他人评价

1 在你的生活中，哪些评价时常让你感到难受？

2 假如没有他们关于这些方面的评价，你自己的标准是什么呢？这个标准是否客观而坚定？

3 结合自己的标准，你觉得下一次可以怎样从容应对呢？

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临场发挥

从来就没有什发挥失常，那就是你的真实水平

1 今天开始，你如何看待每一次考试？

2 对于“发挥失常”的话题，你如何理解？

3 在今天的学习或者工作中，你怎样可以做到“正常发挥”呢？

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犹豫

答案就在你心里

1 你是否也有过踌躇不前的经历？

2 你是否可以停下来，仔细地听一听内心最渴望听到的话语？

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兴趣

把兴趣转化成能力，才有可能优雅转身，否则只能华丽撞墙

1 职业能力探索：

（1）理论基础——请用3～5个名词，概括你系统学习过的学科名称（比如：临床医学、心理学、工业设计原理等）：

（2）实践技能——请用3～5个动词，概括你最擅长做的事情（比如：研究、治疗、咨询、开发等）：

（3）个人品质——请用3～5个形容词或者副词，描述你自身拥有的最好的特点与品质（比如：积极主动、善于学习、勤奋、吃苦耐劳的等）

2 各部分能力与工作的关系：

（1）理论基础决定了你可以选择的行业。

（2）实践技能决定了你的岗位及工作内容。

（3）个人品质决定了你未来的发展。

3 假如，你需要搜集关于职业要求的信息，不妨从这三个方面重点搜集。

（1）该职业要求从业者具备的理论基础有哪些？

（2）该职业要求从业者最核心的实践技能有哪些？

（3）该职业要求从业者最突出的个人品质有哪些？

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自卑

自卑的背后是满满的自信

1 一直以来，有哪些方面令你感到自卑？

2 当达到什么样的目标后，你就不自卑了？

3 你为什么认为自己可以达到这样的目标？

4 哪些时候，因为你选错了参照对象，其实你的自卑是没有必要的？

5 哪些部分，你觉得需要去接纳？哪些部分，你觉得可以通过增加行动获得改变？

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快乐

快乐=能力-期待

1 生活中，哪些烦恼，是我们能力不够引发的？

2 哪些烦恼，是我们期待过高引起的？

3 基于快乐公式，你打算怎样提高自己的快乐指数？

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意志力

不是你没有意志力，而是你的计划不合理

1 常常让你感到自己缺乏意志力的事情有哪些？

2 从客观现实出发，重新修订一下你的计划，让它变得更加合理：

（1）改变带来的痛苦不能大于维持现状的痛苦：

（2）从个人品质出发，至少可以坚持三个月的可能性在80%以上

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自由与责任

当我们开始接纳现实，并且转而为自己的行为承担责任时，问题才会得到解决。

1 你现在面临最大的困难和挑战是什么？

2 想一想，之所以会发生这样的事情，有哪些该做的事情之前没有做？

3 有哪些不该做的事情，之前做了？

4 现在，通过这件事情的发生，你认识到了什么？

5 以“为自己的行为承担责任”为出发点，你此刻必须接纳的是什么？

6 为了降低自己的压力，或者让事情不再朝着更糟糕的方向发展，抑或为了让事情能够有所转机，你当下可以采取的行动有哪些？

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目标

没有目标，就无法选择。没有目标，就没有动力。

1 榜样的力量

（1）天上地下，古往今来；无论传说、历史，还是电视、电影；无论伟人、明星，还是普通人，包括周围的亲朋好友，写出你最敬佩或者欣赏的五个人。

（2）分别用3～5个关键词来描述每个人身上吸引你的特点或品质。

（3）归纳以上出现频率最高的词语或者意思相近的词语，概括为三个词。

（4）分别描述你对这三个词的理解。

（5）这三个词，也许就是你心中的人生价值观。为了实现这个目标，你接下来的这个阶段，可以为此做什么样的准备呢？

2 反转的力量

（1）未来，你绝对不能接纳的生活状态包括哪些方面？

（2）试着把以上这些描述反过来，看看和它们相对应的反面情况是什么？

（3）通过这些反向的描述，你会发现你内心追求的生活。

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拒绝

别拿自己当唯一

1 生活中，你常常面临哪些不合理的请求？

2 如何表示理解？

3 如何做出合理解释？

4 怎样适当承诺？

5. 假设他就在你对面，请试着练习一下。说说你练习后的感受。

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底线

没有底线，就没有尊重

无论是父母、老师还是管理者，有两个极端的关系模式。一个叫作‘无原则溺爱’，就是无条件满足一切要求，甚至管理者做出妥协来满足被管理者。

另一个极端就是‘无民主强制’，完全不考虑被管理者的感受。一切都是规定、规则、制度，胆敢冒犯，就给你点颜色看看。

最合理的就是‘有原则的民主’。我可以尊重你的感受，考虑你的需求，设身处地地为你着想。但是，我一定有底线，有些事情绝对不允许越雷池半步，如果你要铤而走险去践踏底线，那你就要为自己的行为付出代价。

1 你如何理解“相对自由”这一概念？

2 怎样建立“有原则的民主”关系？

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示弱

让别人感受到“被需要”，是获得良好人际关系的法宝。

1 怎样表达自己内心的真实需要？

2 如何做才能让别人感受到“被需要”？

3 怎样学会“示弱”？